Wat Spieren wordt gewerkt in een Triceps Pull Down?

De triceps pulldown oefening , ook wel een triceps pressdown of pushdown , is een single- gezamenlijke oefening dat slechts een groep van spieren , de triceps , de tegenstander armspieren om de doelen biceps . Voer 2-3 sets , 10 tot 12 herhalingen per set , van een triceps pulldown oefening op het einde van uw upper- body workout . De balans van de pulldown oefening met een paar sets van een biceps beweging . Spieren Wordt

triceps brachii , een groep van drie spier koppen op de achterkant van de bovenarm , de primaire beweger in het pulldown oefening . De triceps laterale kop , die zit op de duim van de arm en de mediale kop , die zit op de pink van de arm , afkomstig van de bovenarm bij de schouder . De lange kop , die zit tussen de laterale en mediale hoofden , afkomstig van het schouderblad . De drie spier hoofden lopen over de rug van de uppper arm , steek het ellebooggewricht , en hechten aan de ellepijp , een bot in de onderarm .
Doel

primaire verantwoordelijkheid van de triceps spieren te verlengen , of recht , het ellebooggewricht . Alle drie de spier hoofden zijn betrokken bij de elleboog extensie . Ook is de lange kop betrokken bij sommige bewegingen van de schouder , met inbegrip adductie , beweegt de bovenarm naar beneden naar de zijkant en flexie , trekken de bovenarm van de voorkant van het lichaam naar achteren . De triceps pulldown oefening betreft alleen elleboog extensie .
Execution

U kunt een weerstand band of kabel machine gebruiken voor de triceps pulldown oefening . Plaats de handgreep op borsthoogte en neem een bovenhandse - handpalmen naar de vloer - grip. Sta met je bovenarmen verscholen in je lichaam en je onderarmen parallel , of net boven parallel aan de vloer . Aandrukken tegen het gewicht , het strekken je ellebogen helemaal . Pauze voor een telling als je armen recht en dan langzaam terug te keren uw onderarmen naar de startpositie .
Variaties

verscheidenheid en frisheid op uw arm routine door het opnemen pulldown variaties , die alle gericht de triceps brachii spieren . Met een enkele hendel , het uitvoeren van een one- arm -versie van de pulldown en werk elke arm onafhankelijk . Gebruik een V - grip handvat voor een close - grip pulldown . Met een rechte bar of enkel handvat , draai je handen zodat je handpalmen naar boven op een reverse - grip pulldown doen . Gebruik een kabel touw bevestiging aan het bewegingsbereik vergroten onderin de beweging . Begin met je handen samen , en als je naar beneden drukken , trek je handen uit elkaar met elke hand eindigt in de voorkant van een dij .