A kwaliteit dieet biedt u voedingsstoffen die de goede werking van uw botten , spieren, organen en bindweefsel ondersteunen . Een gezond dieet maakt het ook uw hart en de hersenen blijven werken . Volgens het Institute of Medicine , een voedzaam dieet bevat tussen de 45 en 65 procent koolhydraten , 10 tot 35 procent eiwit en 20 tot 35 procent vet . Koolhydraten leveren het lichaam energie . Eiwit maakt lichaamsweefsels en bevordert de groei . Het versterkt ook de immuniteit en hormonale functie . Vetten verzachten uw interne organen , zorgen voor energie, reguleren hormonen en helpen met vitamine absorptie. Je moet ook vezels om de spijsvertering en cholesterol regelgeving te vergemakkelijken . Kwaliteit bronnen van koolhydraten , eiwitten en vetten bieden natuurlijk voorkomende vitaminen en mineralen die uw immuunsysteem , ondersteuning van groei en ontwikkeling te stimuleren en te helpen uw interne organen en cellen opereren .
Ziektepreventie
< br >
Goed eten kan het risico op het ontwikkelen van chronische ziekten , waaronder hart- en vaatziekten , sommige vormen van kanker en diabetes type 2 door het verstrekken van voedingsstoffen die ontsteking te bestrijden en een goede celfunctie stimuleren verminderen . Bijvoorbeeld , het verminderen van uw inname van verzadigd vet kan uw risico op hart-en vaatziekten verlagen door het houden van uw cholesterolgehalte omlaag . De Centers for Disease Control en Prevention merkt op dat regelmatige lichaamsbeweging ook kan helpen bij het intomen van de ontwikkeling van hart-en vaatziekten , metabool syndroom , sommige vormen van kanker en diabetes type
2 . Als u al last heeft van een chronische aandoening , kan de juiste voeding voedingsstoffen die de symptomen te verlichten , zodat u een hogere kwaliteit van leven te bieden . Meer lichamelijke activiteit kan ook helpen door het verhogen van het verkeer en het opbouwen van kracht . Oefening bouwt sterke botten , het verminderen van uw risico op het ontwikkelen van osteoporose . Het stimuleert ook de hersenfunctie , zodat u minder vatbaar voor depressie en angst.
Weight Control
Overgewicht of obesitas verhoogt het risico op sterven vroeg of het ontwikkelen van een aantal voorwaarden, waaronder hart-en vaatziekten , type 2 diabetes , slaapapneu , hoge bloeddruk , hoog cholesterol , artritis en onvruchtbaarheid . Een gezond dieet bestaat voornamelijk uit volle granen , bladgroenten en magere eiwitten kan helpen bij het voorkomen van gewichtstoename door het houden van calorieën onder controle en het lichaam met de voedingsstoffen die het nodig heeft. Het eten van te veel verzadigd en transvet , toegevoegde suikers en geraffineerde granen geeft minimaal voedingsstoffen en veel calorieën die de nummers aanmoedigt op de schaal te stijgen . Voeg fysieke activiteit om uw gezond eten plan , zodat je calorieën te verbranden en je verder je kans op stapelen op de kilo's te verminderen .
Aanbevelingen
De Centers for Disease Control en Prevention aanraden om minstens 30 minuten matig intensieve aërobe oefening , vijf keer per week tot totaal 150 minuten naar je hart en longen gezond te houden . Als u nodig hebt om gewicht te verliezen , moet u deze activiteit niveau op te krikken tot 60 of 90 minuten per dag . Je moet ook krachttraining oefeningen uit te voeren voor al uw grote spiergroepen twee keer per week op niet - opeenvolgende dagen voor een set van acht tot 12 herhalingen . Gebruik gewicht dat zwaar door de laatste paar reps voelt . Krachttraining verhoogt uw spiermassa en bouwt botdichtheid . Doel om de balans van uw calorie-inname met uw calorie -uitgang door het houden van grootte van de porties onder controle en het beperken van uw inname van voedselarme voedingsmiddelen, zoals snoep, wit brood , commercieel gebakken voedsel en suikerhoudende dranken .
< br >