Weerstand buizen kunnen worden gebruikt op hun eigen Pilates oefeningen doen . Ze zijn het gemakkelijkst te gebruiken wanneer ze komen met handgrepen. Sommige klassen bij uw plaatselijke sportschool of Pilates studio kunnen slangen opnemen en zal een goede bron om je oefeningen te leren zijn. Sommige slangen sets komen ook met educatieve DVDs.An voorbeeld van een goede Pilates oefening voor je rug en armen is een zittende slang rij . Gewoon gaan zitten en strek je benen voor je op de grond . Wikkel de slang rond de bal van je voeten en houd een handvat in elke hand met je armen ook uitgebreid voor je . Houd je handen zodat je handpalmen elkaar worden geconfronteerd . Trek je armen terug als je buig je armen . Borstel uw ellebogen tegen uw kanten als je je schouders en armen naar achteren trekken . Handhaaf een rechte rug en strakke buikspieren gedurende de gehele oefening .
Pilates Twist Board oefeningen
De Pilates Twist Board is een uitdagend stuk van fitnessapparatuur die bestaat uit een beweegbare schijf om op te staan en weerstand slangen die je kunt houden als je op het bord . Een goede onderlichaam oefening is de voorpoot lunge.Stand ongeveer 4 meter van de schijf en dan stap je rechtervoet naar voren op het bord . Til je linker hiel . Pak de slang handgrepen en houd je armen langs je lichaam , de armen te buigen zodat er spanning in de buis . Buig je linkerknie en laat je zakken in de richting van de vloer in een lunge . Stand up terug , vechten tegen de spanning . Het bestuur zal willen draaien , maar je kunt het stabiel te houden door het aantrekken van je been en core spieren . Je lichaam zal snel uitzoeken hoe dit te doen , en je zult een geweldige workout . Zorg ervoor dat u beide kanten gelijkmatig werken .
Pilates bal oefeningen
De Pilates Ball is een bekend hulpmiddel voor de core en Pilates oefeningen. Zittend op de bal werkt uw core gewoon om u te houden op de bal . De toevoeging van de weerstand buis geeft u de mogelijkheid om meer spieren te werken op de bal . Een oefening voor je schouders is laterale raises.Sit rechtop op de bal met je buikspieren strak. Zet je voeten op de grond op heupbreedte en je knieën boven je enkels . Houd een handvat in elke hand , met je armen recht naar beneden langs je lichaam . Hef je armen recht naar de zijkant tot schouderhoogte , niet hoger . Breng uw armen langs je lichaam . Wees je bewust van je schouders , en laat ze niet naast zich neerleggen of een lift naar uw oren .