Dit is een uitstekende oefening voor het verbeteren bereik van de beweging en de kracht van de voet , met inbegrip van de vele gewrichten betrokken zijn in zijn bewegingen . Ook kunt u zich richten op het corrigeren voet uitlijning , die zo belangrijk is in het lopen en andere dagelijkse bewegingen .
Inhaleren. Plat achterover liggen met een neutrale wervelkolom, het plaatsen van de tenen op de voet balk ongeveer 2-4 centimeter uit elkaar met de benen parallel . Zachtjes wikkel de tenen over de voet bar en buig de voeten en tenen naar beneden . Ontspan de armen aan de zijkanten en zachtjes aanraken van de schouder rust met de schouders . Plaats het hoofd op de hoofdsteun .
Exhale . Buig de voeten en tenen omhoog naar het been , tillen ze iets boven de de voet bar .
Inhaleren. Buig de voeten naar beneden , het verlagen van de voet onder de voet bar .
Dalstation
Dit inleidende oefening is in wezen een bekken krul en verbetert de spinale articulatie . Door activering van de buikspieren en de hamstrings , het helpt ook om de heupbuigers versterken .
Inhaleren. Plat achterover liggen in een neutrale positie met de hoofdsteun naar beneden . Plaats de bal van de voeten op de voet bar met de benen evenwijdig en de knieën gebogen .
Exhale . Trekken in de buikspieren en kantel het bekken in een achterste positie . Doorgaan curling het bekken en articuleren van de wervelkolom tot een wervel in een tijd , uitbreiding van de heupen en het opheffen op de schoudergordel . Toen tilde , maak een rechte lijn van de schouders tot de stam tot aan de knieën . Adem in terwijl deze positie .
Exhale . Articuleren van de rug naar beneden naar de startpositie .
Scooter
De scooter oefening hoogtepunten van het concept van dissociatie , waarbij een deel van het lichaam blijft stabiel, terwijl ondersteunen van een ander deel dat beweegt . De positie voor de scooter lijkt op een runner voorbereiden op een sprintrace , duwen terug in de startblokken . Het voorbeeld van de macht te hebben ontketend .
Exhale . Plaats de handen op de voet bar , schouderbreedte uit elkaar , met de armen straight.Press een voet tegen de schouder rust met de knie iets boven de wagen . Plaats de andere voet op de grond , het uitlijnen van de hielen , en licht buigen van de knie . Teken de buikspieren in en rond de stam .
Inhaleren. Verleng de poot die op de slede weg van de stop . Pauze voor het punt waar de bekken zou gaan bewegen in een anterieure richting . Uitademen. Teken de been terug naar de beginpositie , met nadruk op de innerlijke beweging en behoud van de stabiliteit van de schouders , romp en het bekken .