Verkrijg de hoeveelheid weerstand die voor u geschikt is . Pilates buizen zijn er in verschillende mate van stijfheid . Hoe hoger de stijfheid , hoe moeilijker de buis uit te strekken . De hoeveelheid weerstand wordt door de kleur van de buis aangegeven . Geel is de dunste en daarom is het gemakkelijkst om mee te werken . De kleuren en weerstand niveaus dan de voortgang door rood , groen , blauw en zwart , uiteindelijk eindigend met zilver ( super zware ) . Indien de buis is te licht , dan de spieren zal niet hard genoeg en het duurt veel langer om het lichaam te beeldhouwen en om gewicht te verliezen . Indien de buis te zwaar , dan druk wordt gelegd op de spieren die kan leiden tot spiervermoeidheid of zelfs gescheurde weefsel. Het niveau van de buis gebruikt zou moeten maken de training voelen progressieve maar ook comfortabel .
Goals
Houd er rekening mee dat de doelstellingen van Pilates ( balanceren , vormgeven en versterking van de lichaam ) worden geconcentreerd rond het lichaam van de " kern " van de buik. Als je de weerstand banden gebruiken , activeert u de buikspieren en zich concentreren op het gevoel gecentreerd . Maak alle van de bewegingen met de banden glad en aangesloten, met behulp van de buik regio als een "thuisbasis . " Bijvoorbeeld, in de " diagonale hout karbonades " oefening wordt de band uitgerekt ve voet over het lichaam en op en over de tegenoverliggende schouder . Als de handen strek de band , zich bewust zijn van wanneer ze halverwege van de navel te bereiken . Voel de buikspieren aan te stellen als je omhoog gaat en ontspannen als je weer naar beneden komen .
Balance
Maak een training die " tegenover " spiergroepen activeert . Wanneer sommige spieren van het lichaam zijn sterker dan anderen die niet hoort te zijn, de zwakte van de andere spieren gooit het lichaam niet in de lijn . Ongeacht buis oefeningen worden gekozen dus moeten worden gecoördineerd om het lichaam in balans en stabiel te houden . Bijvoorbeeld , wanneer de buizen worden gebruikt om de biceps (de voorste spier van de bovenarm ) versterken , dan moeten zij ook worden gebruikt om de triceps ( de achterkant spier van de bovenarm ) versterken .
< Br >