Hoe snel moet je Jog voor de beste voordeel op de loopband ?

Als u geïnteresseerd bent in het krijgen van fitter , joggen op de loopband bent is een effectieve oefening om calorieën te verbranden , versterkt je spieren en botten en bouw je uithoudingsvermogen . Je zou graag weten welke snelheid je moet joggen in om de beste voordelen van uw training te plukken . Het antwoord is afhankelijk van uw conditie , uithoudingsvermogen en specifieke doelen . Echter, er zijn enkele richtlijnen die u kunt volgen om het tempo dat geschikt is voor u te vinden. Speed ​​

Hoe sneller je joggen of rennen , hoe meer calorieën je verbrandt en hoe sneller je zult vet schuur . Volgens de " Runner's World ", een tempo van 4 tot 5 km per uur op de loopband wordt beschouwd als een jog . Alles boven de 5 mijl is een run . MayoClinic.com legt uit dat een gemiddelde 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 606 calorieën per uur bij het uitvoeren van een 6 - mijl tempo. Op 8 mijl , kan de gemiddelde persoon zoveel als 861 calorieën per uur verbranden . Nooit zo snel dat je je zuurstoftoevoer zijn aangetast. Als je niet kunt ademen , je gaat te snel.
Incline

Bent u geïnteresseerd in toning uw spieren of bij het verbranden van meer calorieën bent zonder het verhogen van uw snelheid, kon de helling functie op de loopband je nieuwe beste vriend. Volgens een studie van A.T. Toch University, zal loopband gebruikers meer calorieën te verbranden en hun hartslag wanneer ze joggen op hogere hellingen , ook wanneer het behoud van de dezelfde snelheid .
Tijd

het is misschien verleidelijk om het opendraaien van de snelheid zo hoog als het gaat om de meeste calorieën verbranden , maar je moet ook in gedachten houden dat je moet in staat zijn om die snelheid over de lengte van uw training te behouden . De American Heart Association beveelt minstens 30 minuten van cardiovasculaire activiteit vijf keer per week . Daarom moet u een snelheid die u zal toestaan ​​om te verblijven op de loopband voor dat lang zonder dat het volledig uitbranden kiezen . Bijvoorbeeld, misschien kunt u draaien op 8 mijl voor een paar seconden , maar het kan onmogelijk voor u om daar te blijven . In plaats daarvan zou een 5 - mijl tempo bij u past beter .
Interval Training

Als u problemen met het handhaven joggen of hardlopen snelheden hebt , kunt u proberen een hoge intensiteit interval training , bekend als HIIT . Om dit te doen , zo snel lopen als je kan voor een minuut , dan lopen of joggen voor de volgende twee . Herhaal vijf keer . Volgens de " Shape " magazine , kan 15 minuten HIIT sessie eigenlijk meer effectief voor verbranding van calorieën en vet dan een uur lang jog in een langzaam , gestaag tempo .