Welke energieproducerende systeem je lichaam gebruikt tijdens de oefening wordt bepaald door uw hartslag en uw hartslag wordt bepaald door het tempo dat u te houden tijdens een training . Hoe sneller je hart klopt , hoe meer calorieën je verbrandt . Zowel sprinten en het uitvoeren van cardio op een helling jack de hartslag omhoog veel hoger dan de traditionele aërobe joggen , het verbranden van calorieën door de afbraak van glycogeen winkels in plaats van zuurstof uitsluitend .
Incline Cardio
Hoewel helling cardio is onwaarschijnlijk dat uw hartslag zo veel als een dode sprint te verhogen , kunt u indrukwekkende resultaten door het joggen op een 8 of 10 procent helling . Werken bij een helling voegt natuurlijke weerstand tegen uw training , waardoor je spieren harder werken en het belasten van uw cardiovasculaire systeem . Je hoeft niet te snel lopen op een helling naar een anaerobe voordeel te krijgen . Langzame en gestage wint de race als je bijna heuvels .
Sprinten
sprinten all-out duwt je lichaam in de anaerobe zone hart meteen, dwingt je om glycogeenvoorraden verbranden als uw spieren opeten alle beschikbare zuurstof in je bloed. Vanwege dit , sprinten verbrandt een hoop calorieën en bouwt spieren op hetzelfde moment , maar het is moeilijk om een lange training te houden . Afwisselend periodes van hoge en lage intensiteit is ideaal voor het verkrijgen van de gewenste resultaten uit een sprint .
Overwegingen
Hoewel zowel helling cardio en sprinten routines zijn anaërobe in natuur , je nog steeds gebruik van zuurstof als een belangrijke energiebron tijdens beide soorten van de oefening . In aanvulling op de calorieverbranding en gespierd winsten krijg je uit de trainingen , kunt u ook het verbeteren van uw uithoudingsvermogen en lactaat drempel op hetzelfde moment . Omdat beide vormen van lichaamsbeweging zijn relatief intens, moet u ze niet op opeenvolgende dagen . Geef je lichaam de tijd om te rusten , te herstellen en de vruchten van de vorige dag training .