Hoe de Cycle Motion in Sprinten Ontwikkelen

Hoewel de exacte stride gebruikt tijdens een sprint zal variëren van atleet tot atleet , zijn er een aantal algemene regels die u moet volgen als je wilt om de juiste vorm te nemen en voort te bewegen zelf rond het spoor sneller. Het ontwikkelen van een consistente cyclus beweging door opleidingen en oefeningen zal u toelaten om uw snelheid te maximaliseren door het verhogen van de efficiëntie van uw pas . Tillen je knieën hoger kunt u meer afstand af te leggen , terwijl snel afzetten en uitrollen je achterste been kunt u om snelheid te winnen en geef uw volgende stap zonder vertraging uw tempo . Instructies
1

Breek je sprinten techniek naar beneden in twee afzonderlijke fasen en uw boren dienovereenkomstig plannen . De stuwkracht fase treedt op wanneer je je voorste been brengen , het houden van uw dij parallel aan de grond . De lift fase treedt op wanneer je voorste been contact maakt met de grond , het vervangen van uw achterste been en het opheffen van de richting van je billen om de cyclus beweging voltooien . Beide fasen tegelijk optreden . Kopen van 2

Voer knie verhoogt ontwikkelen quick - twitch reflexen en te werken aan het houden van uw lead dij parallel aan de grond . Als uw lead dij te hoog is , je verspilt energie . Als het te laag is , je jezelf bedriegen uit een langere en snellere pas.
3

Doe- kont schoppen boren nadat u klaar bent met je knie verhoogt . Kont schoppen werken aan de follow -through beweging in het sprinten cyclus . In plaats van een langdurige en lui contact met de grond , wilt u ervoor zorgen dat je achterste been vervangt je voorste been zo snel mogelijk door op de grond en het opheffen van uw hiel omhoog naar je billen zo snel mogelijk .
4

staan ​​naast een muur of hekwerk op een been en de praktijk van de cyclus beweging met het andere been . Ga rechtop , balanceren stevig op de been die het dichtst bij de draagconstructie met de voet in dorsaalflexie . Til je andere been , zodat je dij is parallel aan de grond , met bezem dan het naar beneden en onder je lichaam voor op het trekken van de hiel naar de billen en fietsen door naar de voorkant . Bij fietsen door , trek je tenen omhoog en herhaal de beweging .