Volgens Rice University , lopers ervaren over het algemeen meer buikpijn dan zwemmers en fietsers . Hoewel wetenschappers niet helemaal zeker waarom dit gebeurt , ze vermoeden uitdroging is een belangrijke factor in deze gastro-intestinale stoornissen . Om uitdroging te voorkomen tijdens het hardlopen, Linda White , MD , beveelt het drinken van twee 8 - ounce glazen water voordat je loopt. Als u gebruik maakt van een race , het is ook een goed idee om te stoppen bij elke hulppost en drink een of twee kopjes water .
Sla de Koffie
Wit legt uit dat koffie is een maag-darmkanaal irriterende , vaak resulterend in maagpijn tijdens het sporten en soms zelfs veroorzaken diarree . Als je elke ochtend koffie , probeer te wachten om het te hebben tot na de training , en je maag moet beter voelen . Andere dingen om te voorkomen dat zijn alcohol , hoge doses vitamine C , fructose , suikervervangers en melk, vooral als je lactose-intolerant .
Eet Licht
< p > Voordat u je moet eten licht voedsel. Volgens Rice University , moet je ernaar streven om het residu in je spijsverteringskanaal te minimaliseren. Om dit te doen , kunt u uw inname van vezels en andere vette , zwaar voedsel te verminderen . White zegt bananen zijn een geweldige snack te eten voorafgaand aan een run , zoals ze zijn gemakkelijk te verteren . "World Runner's " magazine stelt ook voor het handhaven van een routine dieet - dat wil zeggen, het eten van hetzelfde voedsel elke dag je loopt
Relax
Adem langzaam door je neus . terwijl je draait . Naast gastro-intestinale problemen , andere gemeenschappelijke maagkwaal lopers gezicht zogenaamde " stikken " of buikwand spierkrampen , aldus Rice University . Deze zijn het resultaat van een afname van zuurstof in de spieren . Als de stiksels is zo slecht dat je problemen hebt met lopen , moet u stoppen en masseer het getroffen gebied , de universiteit adviseert .