Hardloopschoenen
Toon meer instructies Heb Bouw een Base
Lace
1 up je sneakers en de deur uit . Als je kunt joggen voor 20 minuten recht, doe het . Kopen van 2
Voeg nog een minuut aan elke joggen tot je kunt joggen voor 20 minuten recht. Houd je jogt langzaam en gestaag terwijl je bouwt uw aërobe basis. Je moet het joggen in een tempo langzaam genoeg dat u kunt een gesprek voeren met een vriend als je gaat. Niet verhogen van de hoeveelheid tijd of snelheid van je jogt tot je loopt al 20 minuten rechtdoor drie keer per week gedurende ten minste drie weken .
Verhoog 3 de afstand van uw jogt met niet meer dan 10 procent per week . Logging deze mijl helpt de ontwikkeling van uw aërobe conditioning , verhoogt uw vermogen om zuurstof en glycogeen verwerken , versterkt je spieren en bindweefsel en verbetert uw vermogen om vet te verbranden .
Tone uw benen , kont en armen < br > Goedkope 4 Hill herhaalt toon en versterken van je hele lichaam .
Zoek een heuvel en ren het. Een studie van 20 lopers in Nieuw-Zeeland toonde aan dat heuvel herhalingen verhoogden hun snelheid tijdens 5K tijdritten met 2 procent . Hill herhalingen verhogen de macht en kracht in je benen en het verbeteren van de efficiëntie waarmee je lichaam werkt tijdens een run . Probeer drie doet heuvel herhaalt een keer per week .
5
Run achteruit voor een paar minuten aan het einde van elke run . Dit zal uw benen een pauze van de herhaalde bewegingen van het lopen te geven , zul je meer calorieën verbranden dan terwijl je vooruit bent actief en je versterkt je kuiten , quads en schenen, de spieren tegenover degenen die normaal krijgt een training tijdens lopen .
6
Jog met pols gewichten . De zachte repetitieve swingende beweging van je armen zal je schouders geven , bovenrug en biceps een grotere training als u een beetje van de weerstand toe te voegen . Een of twee pond is ruim voldoende voor de meeste joggers .