Spot reductie - dat wil zeggen, het verliezen van vet in een bepaald doelgebied - klinkt als een prachtig ding . Maar helaas kan je niet vet te verliezen in een bepaald gebied , zoals uw oksels . Als u wilt flab verliezen onder je armen , dan moet je je totale lichaamsvet te verminderen . Dit kan enige tijd duren , afhankelijk van hoeveel overtollig vet je hebt , maar uiteindelijk zul je in staat om zich te ontdoen van die slappe armen .
Running Voordelen
Volgens om NetWellness - een gezondheidsvoorlichting website geproduceerd door de Universiteit van Cincinnati , Ohio State University en Case Western Reserve University - u kunt helpen verminderen onderarm flab met een goede fitness-regime . U dient 30 minuten matig intensieve lichaamsbeweging , zoals lichtlopende , in je routine ten minste drie keer per week .
Hardlopen en Fat Loss
draait op een gematigd tempo van 5 mph , zal een 160 -pond persoon verbrandt ongeveer 606 calorieën per uur . U moet ongeveer 3500 calorieën te verbranden om een pond vet te verliezen , dus in dit tempo zou je nodig hebt om cumulatief lopen voor bijna zes uur . Voor een 200 -pond persoon , de calorieverbranding verhoogt tot 755 calorieën per uur . In dit tempo zou het meer dan vier en een half uur duren om een pond vet te verliezen.
Gezond eten
Hoewel hardlopen kan helpen verminderen onderarm flab , het zal niet effectief zijn als je gewoon eet terug alle calorieën je verbrandt . Volgens NetWellness , " een gezonde , evenwichtige voeding plan is belangrijk bij het verminderen van lichaamsvet . " Raadpleeg uw arts of voedingsdeskundige om een plan op maat aan uw behoeften te krijgen. Maar in het algemeen , moet je een calorie tekort door het verminderen van je calorie-inname en het verhogen van uw oefening om gewicht te verliezen . Een veilige tekort is tussen de 500 en 1000 calorieën per dag . Dit komt neer op ongeveer 1 tot 2 kilo gewichtsverlies per week .