Joggen een Mile Every Day

U kunt profiteren van tal van voordelen voor de gezondheid van het krijgen van een mijl lange jog elke dag . MayoClinic.com meldt dat regelmatige lichaamsbeweging helpt controle lichaamsgewicht , vermindert ziekterisico's , verhoogt je energie , bevordert een betere slaap en kan zelfs het verbeteren van je stemming . Echter , joggen meer dan 1 mijl per dag kan u voorzien van een aantal extra voordelen . Calorieverbruik

Het aantal calorieën je verbrandt joggen een mijl per dag is gebaseerd op uw lichaamsgewicht. Een groter lichaam wordt meer energie joggen dezelfde afstand dan een kleinere persoon. Harvard Health Publications meldt dat als je weegt 125 £ je verbrandt 96 calorieën , als je weegt 155 £ je 119 calorieën verbruiken en als je weegt 185 £ je 142 calorieën te verbranden joggen 1 mijl in een tempo van 5 mijl per uur - . wat overeenkomt met een 12 - minuten mijl
Weight Loss

Joggen 1 mijl per dag kan helpen gewicht te verliezen in combinatie met een calorie-arm dieet . Weight -Control Information Network meldt een caloriearm dieet bevatten vaak 1.000 tot 1.200 calorieën voor vrouwen en 1.200 tot 1.600 calorieën per dag voor mannen. Echter , het verhogen van uw kilometers verhoogt uw kans op gewichtsverlies succes . Een onderzoek gepubliceerd in 2009 in " Geneeskunde en Science in Sports and Exercise " notes krijgen van meer dan 250 minuten lichaamsbeweging per week is vaak effectief voor gewichtsverlies.
Ziekterisico's
< br

Vergeleken > met het zijn sedentaire , joggen 1 mijl per dag vermindert uw chronische ziekte risico's - zoals hart- en vaatziekten en diabetes . Echter , het stimuleren van uw trainingsduur biedt de meeste bescherming tegen chronische ziekten . De 2008 Physical Fitness Guidelines for Americans beveelt volwassenen deelnemen aan ten minste 150 minuten , maar idealiter 300 minuten matig intensieve cardiovasculaire oefening - zoals joggen - . Per week en krachttraining ten minste twee dagen per week

Alternatieven

Jogging is een high- impact uit te oefenen . Daarom joggen elke dag kan zijn tol eisen op je spieren en gewrichten . Alternate joggen met andere vormen van cardiovasculaire oefeningen om spiervermoeidheid te voorkomen en beperken van het risico voor - joggen gerelateerde verwondingen . U kunt kiezen uit fietsen, zwemmen , wandelen, roeien of met behulp van een elliptische machine als alternatieve vormen van lichaamsbeweging tijdens uw niet - jogging dagen . Volgens de Harvard Health Publications , kunt u net zo veel calorieën te verbranden fietsen in een tempo van 12-13,9 mijl per uur , bergbeklimmen , langlaufen of zwemmen de rugslag als je kunt joggen in een tempo van 5 mijl per uur . < br >