Een van de belangrijkste redenen waarom mensen geven op joggen is gebrek aan tijd , volgens de Universiteit van Oregon lopen leraar Joe Henderson . Als u wilt joggen om gemakkelijker te krijgen, moet u de tijd in uw drukke schema te passen inch Het goede ding is , is het niet veel tijd in beslag nemen om te joggen om u in vorm te krijgen . U hoeft alleen maar 20 tot 30 minuten van joggen drie of vier dagen per week .
Start Slow
De grootste fout die je kunt maken bij het starten van een jogging programma is om te duwen jezelf te hard . Als u nieuw bent bij joggen , of het is lang geleden dat je op je loopschoenen geweest bent , wil je om te beginnen in een traag tempo . Een goed tempo te joggen kunt u praten zonder naar adem te snakken . Wandelen pauzes zijn ook ok als je voor het eerst bent staren . Het kost tijd om de opbouw van uw uithoudingsvermogen te joggen , maar als de weken vorderen moet je in staat om uw tempo en afstand te vergroten .
Take Days Off
< p > Wanneer je eerst begint, moet je niet elke dag joggen . Uit te werken zorgt ervoor dat je spieren af te breken . Om voor hen om sterker te krijgen , en te joggen gemakkelijker te maken , ze hebben tijd nodig af van de uitoefening van om weer op te bouwen . Joggen om de andere dag , of zorg ervoor dat je twee of drie dagen opstijgen vanaf joggen per week . Op je vrije dagen kunt u het delen van uw lichaam versterken lopende verwaarloost , zoals uw bovenlichaam .
Voordelen van het steken met het
Als u de stok met het , niet alleen joggen makkelijker , maar je kunt ook merken andere positieve effecten . Joggen helpt je calorieën en toon spieren verbranden, zodat je kleren kan een beetje losser te krijgen. Joggen verbetert ook de spierkracht en uithoudingsvermogen , en geeft je energie een boost . Joggen verbetert ook de gezondheid van het hart door het verlagen van uw hartslag in rust , waarin de nadruk minder op het hart , je risico op een hartaanval , de bloeddruk en het cholesterolgehalte .