Aanbevolen 100 Meter Sprint Workouts

Als u wilt een goed afgeronde sprinten training regime te ontwikkelen , het is niet zo eenvoudig als veters van je sneakers en gaat all-out op het circuit . Sprinten is een intense oefening die fysieke kracht , uithoudingsvermogen en techniek vereist . Om het meeste uit uw sprint training te krijgen, moet je een routine te ontwikkelen, met elke training gericht op een specifiek aspect van uw sprints . Dynamische Warm-Up

Warming up goed kan uw risico op letsel door het leveren van bloed naar je spieren , het verhogen van uw hartslag en je voorbereiden voor de ontberingen van een sprint . Je zou kunnen overwegen uw dynamische warming- up een training op zich. Sprinten is intens, dus het een intensieve warming - up nodig. Na een lichte jog voor maximaal 5 minuten , het uitvoeren van een reeks oefeningen om te gaan door de moties . Fitness model Obi Obadike beveelt het uitvoeren drie sets elk van boren , zoals hoge knieën , snelle voeten , kont schoppen en begrenzende , over een afstand van 40 meter .
Recht en Curve intervallen
< br >

Wanneer u klaar bent om de baan te raken en trek alles uit de kast , afwisselend sprinten de rechte stukken en joggen de bochten op een 400 - meter baan bent is een geweldige manier om je anaërobe drempel uitdagen . U kunt uw training schalen , afhankelijk van uw conditie . Hoe meer je traint, hoe meer rondjes je zult in staat zijn te doen . Om energie te besparen , niet meer bedragen dan 70 procent van je maximale snelheid tijdens de rechte stukken .
Techniek Workouts

sprinten met de juiste techniek zal u toelaten om te snijden uw lopende tijd en verhogen de fysieke voordelen die je krijgt uit de oefening . Het scheiden van uw sprints in drie fasen , met inbegrip van de startfase , acceleratie fase en maximale snelheid fase kunt u breken uw techniek sectie per sectie en ontwerp je workouts dienovereenkomstig . Om uw voortgang in de startfase te meten , het kappen van de afstand tot 20 meter en proberen te bezuinigen op uw tijd . Voor de acceleratie fase , snijd de afstand tot 50 meter , en voor de maximale snelheid fase , sprint volle 100 meter rechte stukken en neem uw tijd . Minute wijzigingen in de positionering , evenwicht en het lichaam mechanica kunt uw snelheid en kracht te verbeteren tijdens uw sprints .
Aanvullende Opleiding

Fysieke kracht is veel belangrijker in sprinten dan in afstand lopen . Sprinten is een anaërobe oefening , waarbij een intense mix van gespierde conditionering en kracht om snelheid te verbeteren . Fysieke trainer Tom Green adviseert een aanvullende kracht - trainingsprogramma voor sprinters . Groene beveelt het splitsen van uw gewicht - kamer workouts tussen bovenlichaam en onderlichaam oefeningen . Bovenlichaam oefeningen zijn bankdrukken , militaire persen , pulldowns en triceps extensions , terwijl lagere - body workouts zijn voorzien van flarden , squats en dode liften , onder anderen.