Cardiovasculaire oefening is een andere naam voor aërobe oefening , en verwijst naar de toegenomen hoeveelheid zuurstof je lichaam nodig heeft bij het uitwerken van . Wanneer je beweegt , zult u beginnen te ademen moeilijker en uw hart zal sneller kloppen om meer zuurstof te leveren aan je cellen . Elke oefening die je hart pompen krijgt wordt beschouwd cardiovasculaire of aërobe oefening , waaronder het maaien van het gazon, tuinieren , wandelen en joggen . U kunt profiteren van tal van voordelen van cardiovasculaire oefening , met inbegrip van lagere lichaamsgewicht , lagere bloeddruk en een toename van goede cholesterol en een afname van slechte cholesterol .
Hoeveel ?
nu weet je de voordelen ervan - maar hoeveel cardio moet je het krijgen ? Volgens de Centers for Disease Control en Prevention ( CDC ) , moeten alle volwassenen een soort van matig intensieve lichaamsbeweging ongeveer 150 minuten per week , of ongeveer 75 minuten krachtig intensieve lichaamsbeweging per week doen . Dat komt neer op ongeveer 30 minuten , of 15 minuten per dag , vijf dagen per week , respectievelijk . Joggen kan worden beschouwd als een krachtige intensiteit oefening als je ademhaling snel en hard en je hart is veel sneller dan normaal kloppen, aldus de CDC . Voor nog meer voordelen voor de gezondheid , de CDC adviseert 300 minuten van matige intensiteit of 150 minuten krachtig intensieve lichaamsbeweging per week .
HIIT
Terwijl 15 tot 30 minuten per dag , vijf dagen per week is niet veel tijdsinvestering , heb je een andere optie die u kunnen helpen uw aërobe capaciteit te verbeteren , of de hoeveelheid zuurstof je lichaam kan nemen inch het heet high-intensity interval training of HIIT , en het kan een big time - saver. HIIT gaat fietsen tussen periodes van hoge intensiteit van de training en periodes van herstel. Bijvoorbeeld , na een korte warming- up , zou je sprint gedurende 30 seconden en laat vervolgens langzaam voor een minuut , en sprint dan weer , het herhalen van de cyclus zes tot acht keer . Als je dat doet deze cyclus acht keer , krijg je in een intense workout in slechts 12 minuten . Doe het twee keer per week en je zult voordelen zoals verhoogde aërobe en anaërobe capaciteit , verminderde buikvet en verhoogde stofwisseling te zien , zegt de American Council on Exercise .
Letsel en schade
< br >
terwijl u een aantal aanbevelingen voor hoe lang uit te oefenen en wat te doen tijdens het sporten , je eigen persoonlijke omstandigheden zou kunnen horen - en hoe je je voelt - zou moeten zijn de belangrijkste factoren . Als u nog niet uitgeoefend in een tijdje of je bent herstellende van een blessure , krijg OK uw arts voordat u een nieuwe routine te starten . Begin altijd de training met een korte warming- up , wandelen of joggen langzaam gedurende vijf tot 10 minuten . Als u pijn voelt in je armen , hals, borst of kaak , of je flauw of licht in het hoofd voelen , stoppen joggen en zoeken de hulp van een medische professional .