Steady jogt en elliptische workouts zijn gemeenschappelijke methoden van de oefening voor gewichtsverlies , maar aërobe oefening is niet de beste manier om calorieën te verbranden . Sprinten is zo intens dat het brengt je lichaam in overdrive . Je hebt een energiebron om je voort te bewegen in een sprint , die uw lichaam verbruikt om zelf door te gaan . Wanneer uw hartslag schiet omhoog op topsnelheid , zult u de anaërobe conditioning zone in te voeren , het verbranden van calorieën in een hoog tempo zonder verlies van spiertonus of massa . Aerobic oefening verbrandt meer vet ten opzichte van glucose , terwijl anaërobe oefening heeft het omgekeerde effect .
Calorieën verbrand
Een 150 -pond persoon sprinten met een snelheid van 12 mijl per uur kan 25 calorieën per minuut verbranden . Omdat je lichaam niet kan omgaan met een hoge intensiteit sprint voor zo lang als een lange, langzame jog , kan het moeilijk zijn om deze getallen in perspectief te plaatsen . Een 2012 studie uitgevoerd door onderzoekers in Sydney , Australië bleek dat mannen die op een fiets sprintte voor een uur per week brandde hetzelfde aantal calorieën als mannen die jogged zeven uur per week . Afwisselend hoge intensiteit sprints en lage intensiteit herstel rondes voor drie sessies van 20 minuten per week is alles wat je nodig hebt om merkbaar gewichtsverlies resultaten te bereiken .
Naweeën
< br >
Omdat het duwt je in de anaërobe hartslag , sprinten start een endocriene respons die een groot effect op je stofwisseling heeft . Een studie uit 2005 uitgevoerd op sprinters door Dr Christopher Scott aan de Universiteit van Zuid-Maine bleek dat 95 procent van de totale calorieverbranding opgetreden na het sporten werd voltooid . U mag niet in staat om te sprinten voor een lange tijd , maar je hoeft niet om de resultaten te krijgen.
Fat - Burning Zone
Een doordringende mythe in de fitness-industrie vertelt ons dat er een optimale hartslagzone voor het verbranden van vet . Hoewel het waar is dat oefenen op een lagere intensiteit verbrandt meer vet verhouding tot glucose , deze stat misleidend . Hoge intensiteit van de training nog meer calorieën verbrandt dan de totale lage - intensiteit van de training , omdat het kataboliseert een groot aantal koolhydraten , samen met vet. Daarnaast zal je niet een verhoogde metabole effect te krijgen zonder anaërobe oefening .