Hoe om te draaien in een Zigzag

Evenwicht , coördinatie en kracht zijn slechts enkele van de voordelen van het runnen in zigzag . Efficiënt draaiend in een zigzag beweging is nuttig in vele sporten zoals voetbal en voetbal wanneer de atleet nodig heeft om te manoeuvreren en te voorkomen dat andere spelers. Rekening zijwaarts stappen verhoogt ook het bewegingsbereik en flexibiliteit van de benen en heupen . Toevoegen zigzag lopen als een van uw oefeningen om een voordeel ten opzichte van tegenstanders te ontwikkelen . Wat je nodig hebt Goedkope 5 verkeerskegels
Gekleurde tape
Meetlint
Toon meer instructies verkopen Simple Zigzag
1

Volg een denkbeeldige zigzagpatroon en uit te voeren met behulp van grote stappen bij elke voetstap . Houd een rechte lijn bij het uitvoeren , het zigzag patroon wordt alleen bereikt door de side- to-side stappen met je benen het kopen van 2

Maak een lange , uiterlijke kant stap met je rechtervoet dan onmiddellijk volgen door . een lange , uiterlijke kant stap met je linkervoet .

Swing 3 je ellebogen links naar recht vooruit kant en leun je lichaam. Houd beide armen los en flexibel en tijdens de semileap met elke stap niet te veel contact met de grond .
Zigzag met Kegels
4

Plaats 3-5 kegels op 5 - yard intervallen in een rechte lijn .
5

begin bij het begin van de lijn en draaien in een zigzag patroon tussen de kegels. Houd je ogen op als je rennen en drop je heupen richting schakelen .

Ga
6 naar de laatste kegel , draai je om en ga terug . Verhogen of de afstand intervallen afnemen tot variatie en beweging toe te voegen aan uw lopende patroon . Deze oefening ontwikkelt hip flexibiliteit , balans en controle .
Harder Zigzag
7

Mark een rechthoek van 10 -by - 16 voet met gekleurde tape op de vloer . < Br >
8

Plaats een kegel in alle 4 hoeken en een in het midden . Start van de ene hoek en neem aan dat de lopende houding
9

Imagine kijken uit boven het plein en vul deze zigzag lopende pad: . Begint te lopen vanaf de linker bovenhoek naar het midden kegel. Ren om de andere kant van de middelste kegel vervolgens rechtsboven conus . Pas rond de kegel beweeg naar beneden en rond de lagere juiste kegel. Doorgaan terug naar het midden kegel , passeren rond het aan de andere kant en ga dan naar de linker conus . Pas rond de kegel ren dan terug naar de startpositie . Lopen een ronde zo snel als je kunt dan herhalen . Dit is een hardere zigzag lopende pad dat meer kracht , uithoudingsvermogen en snelheid bouwt .