Wat is een competitieve 5K Time ?

Casual lopen clubs en groepen vormen in steden in de Verenigde Staten als " road runners , " verzamelen voor getimede runs van verschillende afstanden . 5K is het metrische equivalent tot iets meer dan drie mijl . Tenzij je de kwalificatie voor de Olympische Spelen , competitieve is iets van een relatief begrip in hardlopen . Maakt niet uit hoe hard je loopt, je kracht en snelheid zijn gebaseerd op uw opleiding en ervaring en geslacht kan een rol spelen. Het is meer handig voor je training te denken van uw 5K tijd in lagen zoals beginner, intermediate , gevorderde en elite . Beginners

Als u nieuw bent bij lopen bent , je wilt niet overhaast in een agressieve race routine met als doel in de top drie van een race. Het is het beste om je lichaam gemakkelijk in lopen, zodat je pezen , gewrichten en spieren te versterken voordat je hard duwen, anders riskeert u ernstige verwondingen . Op dit niveau , wil je 15 tot 25 mijl lopen per week en zowel mannen als vrouwen kunnen realistisch streven naar een 5K eindigen in 24 minuten of meer .
Intermediate
< p > " Intermediate " beschrijft lopers die ergens tussen de 25 en 50 mijl per week in te loggen . Op dit niveau van fitness , kan kleine verschillen duidelijk worden tussen mannelijke en vrouwelijke lopers in soortgelijke vorm . Een andere manier om dit te bekijken is dat uw praktijk loopt zijn meestal langer dan 5K , zelfs aan de lage kant . Dit illustreert hoe je snelheid en kracht tijdens een 5K neemt toe hoe meer je lichaam gewend raakt aan het runnen . Mannen op het intermediaire niveau gemiddeld tussen de zes en acht minuten per mijl tijdens een 5K , terwijl vrouwen gemiddeld tussen de zeven en acht en een halve minuut per mijl .
Geavanceerd

op het geavanceerde niveau , lopers zich aanmelden tot 60 mijl per week, en niet minder dan 40 . Een deel van uw opleiding behelst afstand lopen en een ander deel omvat krachttraining zoals fartleks , snelheid uitbarstingen tijdens het hardlopen . Voldoende opleiding op een gevorderd niveau , is het mogelijk om een 5K tussen 17 en 20 minuten voor mannen of 19 tot 22 minuten voor vrouwen te veroveren . Terwijl u misschien niet winnen van de 5K in dit tempo , bent u gemiddeld in de top 25 percentiel van lopers concurreren op deze afstand .
Elite

Op de elite -niveau , je strijden om de bovenste plek ( of op zijn minst de top tien ) en op een goede dag , is het mogelijk om het te claimen . Elite lopers blijven op de weg , totdat hij of zij is ingelogd minstens 60 mijl en vaak blijven gaan . Mannen die in elite vorm kan kloksnelheden onder de vijf en een halve minuut per mijl of minder ( het beëindigen van een 5K in tot 17 minuten ) en vrouwen veroveren dezelfde afstand in minder dan 19 minuten . Ter vergelijking: het wereldrecord voor mannen is 12 minuten en 37 seconden, terwijl voor vrouwen is 14 minuten en 11 seconden .