Hoe te Stretch for Speed ​​

Stretchen verhoogt uw flexibiliteit en verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren. Als je spieren worden soepeler , uw bereik van de beweging toeneemt. Je lichaam wordt efficiënter in het doen van zijn werk . Bijvoorbeeld , als je je quadriceps rekken en worden ze flexibeler en uw stappen worden breder. U kunt naar een grotere afstand met dezelfde hoeveelheid inspanning , dus het verbeteren van je snelheid. Kies ofwel statisch rekken , zoals de stukken je nog uit de gymles , of deelnemen aan actieve stretching , zoals yoga of tai chi . Wat je
Potlood en papier , of computer nodig met spreadsheet
Yardstick
Toon meer instructies
1

Evalueer uw snelheid. Je kan niet weten waar je naartoe gaat als je niet weet waar je bent geweest . Om uw snelheid te meten , kunt u uw runs timen. Vooruitgang betekent dat je ofwel uitvoeren van een langere afstand in dezelfde hoeveelheid tijd , of gaan op dezelfde afstand in minder tijd . Kopen van 2

Meet uw flexibiliteit. Als je bukken en kan de vloer niet aanraken , je hebt een benchmark voor uw flexibiliteit . U kunt ook een sit nemen en bereiken test, de flexibiliteit test gebruikt voor het presidentieel Fitness Assessment die u in de achtste klas gymles nam . Na het uitvoeren van een reeks statische stukken , op de grond zitten met je benen in een V-vorm . Plaats een maatstaf op de vloer tussen je benen . Leun naar voren , te meten hoe ver je handen te bereiken op de meetlat .
3 Zittende voren te klappen is een veel voorkomende hamstring stretch.

Stretch na de training . Na je training , strek de spieren die je gebruikt bij het uitvoeren waaronder hamstrings , quadriceps en kuitspieren . Een studie van 2010 in het "Journal of Bone and Joint Surgery " toont aan dat regelmatige stretching verlicht de hiel pijn geassocieerd met fasciitis plantaris . Een zittende vooruit fold is een gemeenschappelijk stuk gebruikt voor de hamstrings , kuiten en onderrug. Uw nek en rug kunt ook gespannen tijdens het hardlopen, dus vergeet niet om je schouders te rekken . Houd elke houding gedurende 10 tot 30 seconden voor het beste resultaat .
4

Volg een cursus . Yoga is een vorm van oefening die bestaat uit rekken en verhoogt de flexibiliteit . In plaats van het kiezen van een vermogensklasse die zich richt op het krijgen van uw hartslag omhoog , kiezen voor een yogales die zich richt op het uitrekken . Klassen met namen als " Deep Stretch " of "Long , Slow , Deep ' zijn namen van de soorten klassen die u zoekt . Yoga houdingen zoals " Legs Up the Wall" keren de richting van de bloedstroom , waardoor hulp aan de benen , terwijl het uitrekken van de hamstrings . Tai chi is een vorm van martial arts waar je langzaam beweegt , stretching je spieren op hetzelfde moment .
5

Track en meet je vooruitgang. Een register bijhouden van je loopsnelheid , evenals score op de sit-and - bereik test. U kunt een eenvoudige notebook , een computer spreadsheet of een fitness- telefoon applicatie gebruiken om uw resultaten te nemen .