Training begeleidt
Mp3 speler
Anti - schuren crème of gel
Twee paar loopschoenen
Running kleding
Toon meer instructies
Preperation
1
een arts te raadplegen voordat u met dit of een trainingsprogramma . Wees er zeker van uw arts weet het streven jullie beginnen wanneer u bezoekt. Kopen van 2
Onderzoek marathon training regimes . Er zijn zeer specifieke methodieken voor marathons die zijn uitgeprobeerd duizenden keren het succes te meten . Wees niet een Lone Ranger , doe het huiswerk .
3 Niet alle schoenen zijn gemaakt voor het lopen van een marathon .
Aankoop running schoenen . U krijgt twee paar hoge kwaliteit hardloopschoenen nodig zoals voorgeschreven door een winkel gespecialiseerd in sportartikelen . Zij analyseren uw pas en aanbevelingen doen over wat schoen het beste is voor uw formulier werken .
4 Running kleding is de investering waard .
Aankoop running kleding . Focus op materialen die zweet lont weg van uw lichaam als je loopt . Vermijd katoenen ten koste van alles als het niet geschikt is voor loopwerk . Running sokken zijn nuttig zoals voorgeschreven door uw schoenen professional. Typisch zullen zij een stevige steun te hebben en gemaakt zijn van een lontmateriaal ook.
5
Acquire accessoires. Koop een heuptasje , hoofdbanden en anti - schuren materialen zoals roll -ons . Je zal toepassen op elke lichaamsdeel dat samen wrijft tegen enig ander lichaamsdeel of wrijft tegen je kleding .
Training
6
Begin een training regime , zoals bepaald door een van vele experts . Raadpleeg uw plaatselijke runner's supply store voor personal trainers of de aanschaf van een marathon training handleiding . Als u een personal trainer te gebruiken , krijg referenties van succesvolle studenten . Typisch zullen ze je beginnen lopen vier of vijf dagen per week met een cross- training . Bestudeer het schema op de voet en , indien nodig , te beginnen uw eigen pre - training regime . Je moet flink wandelen of joggen op zijn minst vier of vijf dagen per week . Eenmaal klaar , volg de professioneel programma zonder wankelen .
7 Kijk de kalender en dienovereenkomstig te trainen .
Begin uw regime met een specifieke datum marathon in het achterhoofd. Veel marathon training gidsen zullen u stevig trainen voor tussen de 18 en 24 weken . Plan uw opleiding tot een week af te sluiten voordat je marathon date, zodat je een kleine hoeveelheid van herstel tijd voorafgaand aan de race.
8
Tijd en registreren elke draaiende sessie . Evalueer uw tempo in termen van snelheid per mijl op korte runs in vergelijking met lange runs . Houd een dagboek bij van uw ervaring met inbegrip van positieve en negatieve ervaringen .
9 Heb vertrouwen dat je zal eindigen .
Bereid mentaal . Overtuigend jezelf dat je de race te voltooien is een groot deel van het proces . De training regime zal helpen als je gaat werken in de richting loopt 30 tot 40 mijl per week . Tegen het einde van de training , zal je meestal uitvoeren van een praktijk uitvoeren van bijna een marathon .
10 Obey de professionals.
Volg de aanbevelingen van een marathon gids als het uitrekken , vochtinname , voeding en blessurepreventie tips. Veel gids schrijvers hebben honderden marathons en train mensen van alle rangen en standen draaien . Als u een professionele trainer kan hebben in plaats van alleen een handleiding, vragen te stellen en zorgvuldige aantekeningen , zodat u klaar op de wedstrijddag zijn .
11