Hydratatie kan invloed hebben op uw lopende vaardigheden , als een uitgedroogd lichaam kan ertoe leiden dat u te vertragen als gevolg van ongemak. Als uw lichaam verliest water via zweet , je bloedvolume vermindert , waardoor je hart harder werken om zuurstof te leveren aan uw spieren . Het drinken van de juiste vloeistoffen terwijl het runnen van dit zal bestrijden door het houden u gehydrateerd .
Het drinken van teveel water kan ook een negatieve invloed hebben op uw lopende vaardigheden door het veroorzaken van gastro-intestinale klachten . Om onrust worden voorkomen , mag je drinken volgens uw dorst tijdens het hardlopen. Sportdranken kan ook het verbeteren van uw lopende vaardigheden tijdens hoge intensiteit , lange duur loopt door het leveren van een dosis van natrium , mineralen en koolhydraten spieren die extra energie geven aan uw werk .
Dieet
< br >
De optimale balans van voedingsstoffen kan invloed hebben op uw lopende vaardigheden , waardoor eten een zeer belangrijk onderdeel van uw lopende prestaties. Koolhydraten zijn de primaire bron van energie . Een lage glycemische index , complexe koolhydraten te optimaliseren draaien vaardigheden, omdat ze energie branden langzaam . Deze koolhydraten zijn onder andere volkoren brood en pasta , bruine rijst en bonen .
Eiwit helpt je spieren te repareren en te herstellen na elke run . Groenten en fruit te ondersteunen die gebruik vaardigheden door het verstrekken van de vitaminen, mineralen en antioxidanten die nodig zijn om te herstellen van de opleiding en de ondersteuning van het immuunsysteem.
Schoenen
De juiste schoenen kan van invloed op een persoon running vaardigheden door middel van de juiste ondersteuning en motion control . Omdat er geen one-size - fits all hardloopschoen , rekening houden met de eigenheid van uw voet bij het selecteren van een paar loopschoenen . De verkeerde schoenen kunnen je meer vatbaar voor letsel en pijn te maken. Mensen met normale voeten hebben een schoen met stabiliteit en controle , terwijl die met platte voeten nodig motion control schoenen met stevige zolen . Voor hoge bogen , een gepolsterde schoen met veel flexibiliteit is essentieel. De stijl van het runnen van dat u zich in zal ook bepalend zijn voor de aard van de schoen die zal optimaliseren uw lopende vaardigheden .
Body Mechanics
De running vaardigheden zullen worden beïnvloed door uw lichaam mechanica , in het bijzonder , uw lopende economie , passen per minuut en de lengte van je pas. Running economie verwijst naar de hoeveelheid zuurstof die nodig is om te draaien met een verschillende tempo. Hardlopen economie is iets dat kan worden verbeterd met gewichtsverlies , zoals overgewicht betekent dat je meer energie verbruiken . Uw pas is het aantal keren dat je voet de grond raakt per minuut . Pastempo beïnvloedt uw lopende vaardigheden door het dicteren uw snelheid en de hoeveelheid energie die wordt uitgeoefend . De paslengte is de gemiddelde afstand van elke stap die u neemt. Dit zal bepalen hoe ver je gaat en kan worden verbeterd met de opleiding .