Massage Tools for Runners

Running behelst een aanzienlijk bedrag van de herhaalde impact op de benen en voeten die leidt tot een ophoping van melkzuur en kunnen letsel veroorzaken . Massage is een manier om de opgebouwde melkzuur en de spanning die de spieren los te houden . Terwijl u het moeilijk vinden om zelf massage uit te voeren op het eerste, zijn er verschillende massage gereedschappen voor lopers die kunnen helpen . Foam Roller

Muscle knopen zijn een veel voorkomende bijwerking van het lopen . Niet om te zorgen voor deze knopen kan leiden tot micro - scheurtjes in de spieren , die een loper voor een paar weken of maanden kan zijlijn . Foam rollers kan helpen verlichting en voorkomen dat dit gebeurt . Deze tool is een grote cilindrische stuk schuim , meestal ongeveer 3 meter hoog en 6 cm breed . Een loper kan zijn hamstrings , kuitspieren of iliotibiale ( IT ) band , die loopt langs de zijkant van het been vanaf de knie tot de heup rollen .
Tennisbal
< p voeten > Runners ' krijgen vaak strak als de spieren spannen tijdens het sporten . Het krijgen van hulp voor kleine voeten kunnen zowel goed voelen en letsel te voorkomen. Een van de beste tools voor het masseren van de voeten is een eenvoudige tennisbal . Het formaat maakt het ideaal voor montage in de boog of het gebruik ervan uit te strekken de tenen . Rol de voet en bal in een vooruit en achteruit beweging , en ook in een cirkelvormige beweging . Met behulp van de kant kan de loper ook rolt de bal op en neer langs de IT- band te masseren wanneer zere .
De Stok

De Stick is een tool waarmee de gebruiker naar de afzonderlijke plastic onderdelen op pijnlijke spieren rollen om de pijn te verlichten . Vergelijkbaar met het schuim roller , een stick is meer draagbaar en kan de loper om haar benen direct na een run te masseren. Het geeft de persoon met de mogelijkheid van het uitvoeren van een deep tissue massage tijdens het staan ​​of zitten.
Medicineballen

Medicine ballen zijn er in verschillende maten en gewichten . Voor doeleinden van massage , ze hebben verschillende toepassingen . Het is voordeliger om een ​​bal van een iets zwaarder gewicht , meestal £ 10 te selecteren . of meer . Staande op de top van de bal kan de loper te masseren en strek de voeten. Lopers kunnen uitstrekken hamstrings tijdens het gebruik van het geneesmiddel bal . De ontwerp strekken hamstrings is vergelijkbaar met de methode met het schuim roller . Met behulp van haar armen voor ondersteuning , de loper legt een been op de top van de geneeskunde bal en rolt met haar hamstring langs de bal om de spanning los .