Hoe om kinderen te trainen om de horden Run

horden , een populaire track and field evenement , is de handeling van het sprinten over een reeks van obstakels . Het moeilijkste ding over het leren om horde coördineert het juiste ritme en volgorde voor het opruimen van de leiding been en vervolgens de slepende been over de hindernis . De beweging moet zo snel en naadloos mogelijk om voor de hordeloper te blijven sprinten zonder te vertragen en stel zijn lichaam bewegingen . Het trainen van kinderen om hindernis zal geduld en herhaling nodig . Wat je
4 46- centimeter ( 1 voet , 6 duim ) hindernissen nodig
Renbaan
Stevige muur en elektrische of gekleurde tape
Toon meer instructies
< br > 1

Oefening van de loodbeen door het hebben van de sporter staan ​​vier van hun eigen voeten weg van een stevige muur . Laat het kind staan ​​op de start voet en leunen op zijn tenen naar de muur , waardoor zijn knie omhoog en dan breken de rest van de leiding opstap naar een punt op de muur markeren van de hoogte van de hoogte van het kind hindernis plus 10 centimeter . Markeer deze exacte plaatse middels elektrische of gekleurde tape , en hebben het kind ernaar streven om zijn voorsprong voet op deze plaats elke keer dat hij beoefent deze oefening zetten . De meeste jonge lopers te leiden met het rechterbeen , maar dit kan niet altijd het geval te zijn . Om te beslissen welk been het voortouw been zou moeten zijn, hebben het kind sprint en doen alsof ze hindernis zonder een echte hindernis op zijn plaats . Heb hem dit te doen een paar keer en let op de voorste been . Zorg ervoor dat het kind om te leiden met het been dat het meest comfortabel is voor hem te trainen , maar om consequent te gebruiken dat been als de loodbeen zodra de beslissing is genomen . Kopen van 2

trail beenbeweging oefenen , hebben de sporter staan ​​vijf van hun eigen voeten weg van de muur en neigen naar het, die zich door haar vingertoppen . Laat het kind Trek de achterkant been omhoog , gebogen bij de knie , en naar de zijkant in een cirkelvormige beweging voordat u hem weer op de grond . Deze oefening zal de juiste beweging van het parcours been te leren over de hindernis .
3

Stel vier hindernissen op de baan . Idealiter zou er 11 meter van de startlijn naar de eerste horde , en acht meter tussen elke hindernis . Laat de atleet de hindernissen , waarbij u te concentreren op het runnen met hoge knieën in plaats van hardlopen, pauzeren en springen . Hardlopen met hoge knieën kan de atleet te lopen en duidelijk de hindernis zonder te pauzeren .
4

Laat atleten om hun eigen persoonlijke lopende ritme vinden door te sprinten en te luisteren naar het ritme van hun voetstappen . Passende hurdling voetstappen moet klinken als een constante geklets, in plaats van een ritmische babbel met een pauze voor de hindernis . Effectieve hurdlers zijn die de hindernis kan duidelijk met een minimale hoeveelheid tijd doorgebracht in de lucht .