Je benen doen het meeste werk wanneer u werkt , dus is het belangrijk om hen klaar te gaan halen . Voer quad stukken door staande op een voedsel en het trekken van de andere voet omhoog en naar uw rug door het buigen van de knie . Houd gedurende ongeveer 15 seconden , dan los en zet de voeten . Strek je kuiten door voorovergebogen tegen een muur met een voet voor en een achter, terug in je achterste tenen duw .
En liezen
Strek je hamstrings en uw rug door op te staan met je voeten op heupbreedte en bukken om de vloer te raken . Ontspan je hoofd voor het volledige traject .
Ga zitten met je voeten voor je , trek een knie omhoog, dan afwenden van die knie tot je onderrug en heupen te strekken.
Sit met de onderkant van je voeten bij elkaar en leun naar voren om een vlinder te rekken , wat geweldig is voor de liesstreek is uit te voeren .
Arms
Veel lopers verwaarlozen hun armen als stretching , maar je armen hard werken tijdens een run en moet een beetje aandacht te krijgen. Bereik je rechterarm over de linker kant van uw lichaam, alsof je naar uw rug krabben , en gebruik je linker arm te trekken je elleboog dichter bij uw linkerkant . Herhaal dit aan beide zijden .
Buikspieren
Uw kern van kracht is van cruciaal belang als je lange afstanden lopen . Lopers gebruiken hun kern om een goede positionering van het lichaam te handhaven , controle over hun ademhaling en in evenwicht blijven . Interlace je vingers , bereiken omhoog naar het plafond en dan leun naar links en naar rechts om uw core-spieren geven een goede rek . Plaats je handen op de achterkant van je heupen en leun achterover voor een buik en rug en stretch . Zodra u klaar bent stretching , bent u klaar om de weg te raken .