sokken
loopschoenen
water
Toon meer instructies
1
Bezoek uw arts voordat u start uw lopende programma , vooral als u ouder bent dan 40 , hebben nog nooit getraind , hart- of ademhalingsproblemen of zijn gediagnosticeerd met chronische vermoeidheid . Knip je dagelijkse calorie-inname en eet een gezonde voeding zoals volkoren granen en brood , vetarme zuivelproducten , mager vlees , groenten en fruit. Kopen van 2
Plan een tijd voor het draaien van elke week . Start 10 minuten en dan verhogen de tijd training. Beweeg eerst langzaam om het risico op letsel te verminderen . Stel zowel korte termijn en lange termijn doelen en beloon jezelf als je ze bereiken .
3
Dress in kleding en schoenen die comfortabel en geschikt voor het draaien zijn . Doe warming-ups , zoals een stevige wandeling op het eerste. Aan het eind van de training , vertragen om een zachte joggen of een wandeling uw hartslag naar beneden te brengen . Strek daarna om het risico van pijnlijke spieren te verminderen .
4
Na de oprichting van een lopende routine , voeg een of twee sessies van intense lopen om gewicht te verliezen . Wees niet ontmoedigd als uw gewicht lijkt hetzelfde of verhoging verblijf in eerste. Oefening draait vet om spier, die is zwaarder dan vet .
5
Bewaak uw vooruitgang en houdt een logboek bij van uw lopende tijd en afstand . Controleer uw pols om te zien of je hart efficiënter pompt . Dagboek alle dingen die je eet in de komende weken en tel de calorieën . Voeding en beweging tracking tools zijn beschikbaar op het Amerikaanse ministerie van Landbouw website.
Luister
6 naar je lichaam voor, tijdens en na het joggen . Als u niet in staat om te praten terwijl u werkt , werk je te hard . Langzaam aan. Stoppen als je begint aan de borst ervaren , rug of pijn in de benen , duizeligheid of een ernstige hoofdpijn . Raadpleeg uw arts als deze symptomen niet verdwijnen .
7
Vraag je vrienden en familie voor de steun en hen aan te moedigen om te werken met je .
< Br >