Hoe to Run voor Athletic Training

Miljoenen mensen in de VS genieten running voor atletische training . Het is een geweldige manier om niet alleen om fit te blijven , maar om gewicht te verliezen , bouwen zelfvertrouwen , vrienden te maken , en vooral plezier hebben. Het vereist geen speciale apparatuur neem dan een paar schoenen , en je kunt overal lopen er een pad of trottoir . Het is belangrijk om een ​​paar voorzorgsmaatregelen te nemen voor het begin van een lopende regeling letsel of demotivatie te voorkomen . Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Comfortabele kleding
Toon meer instructies
1

Koop de juiste loopschoenen . Ze moeten comfortabel zijn en ondersteuning van uw voet. Hardlopen in gewone sneakers of schoenen ontworpen voor andere sporten is een zekere manier om pijnlijke been , enkel en voet verwondingen lijden. Bezoek een atletische winkel en hebben een professionele kiezen van de juiste schoenen voor uw vorm van de voet en het niveau van het runnen van je streeft naar .

Take Pagina 2 verzorging van je schoenen . Bind ze strak en schoon te houden . Alleen draag je loopschoenen wanneer je draait , niet voor andere activiteiten of bij het ontspannen . Dit zal helpen om u en uw schoenen gezond en geven u een zeer belangrijke psychologische boost als je het aantrekken van uw hardloopschoenen.
3

een arts te raadplegen voordat u begint te lopen als u bezorgd over uw gezondheid . Als u hart- en vaatziekten, diabetes , hoge bloeddruk , gezamenlijke problemen of soortgelijke problemen , of als u ouder bent dan 40 , is het best om uw arts te praten voordat u een lopend programma .
4

Plan een routine en beginnen langzaam af . Heb niet het gevoel dat je moet beginnen lopen voor dertig minuten recht. Er zijn tal van websites die programma's om je gemak in lopen , te beginnen met korte periodes van lopen afgewisseld met zachte lopen . Over een paar weken , kunt u de opbouw van het programma totdat je steeds langere afstanden gaan lopen .

Dress 5 voor het weer. Het lopen maakt u snel opwarmen , dus draag zo min als je kunt in de zomer . Zelfs in de winter , dragen lagen en pakken of te verwijderen als je te warm .

Run
6 met een goede vorm . Ontspan je schouders , buig je ellebogen tot 90 graden , en doe je romp niet verdraaien . Houd je armen recht , zodat ze niet oversteken het centrum van je lichaam. Houd uw bovenlichaam rechtop met een licht naar voren leunen . Laat uw voeten te landen zo zacht mogelijk , met de voet bijna plat . Adem rustig door je neus en mond en vertragen als je begint happend naar lucht .

Houd
7 gemotiveerd . Vasthouden aan een routine en draaien op hetzelfde tijdstip elke dag . Houd een logboek bijgehouden , of door uzelf of op websites zoals RunKeeper , DailyBurn of MapMyRun . Lopen met een vriend , lopende bus of zelfs uw hond . Schaam u niet , gaat niemand op topsnelheid en lange afstanden op het eerste.