Hoe om te trainen voor de 200 meter horden

Het runnen van een 200 - meter hindernis race is een strenge uitdaging . Lopers gaan op een volle sprint hebben taille - hoge sprongen te maken over een stuk dat meer dan een tiende van een mijl meet . Er zijn eenvoudige oefeningen om de juiste voetenwerk ontwikkelen om te starten zonder te vertragen . Olympian hurdlers kan de 200 draaien in minder dan 30 seconden , maar zelfs een beginnende loper kan een concurrerende hurdling tijd bereiken met enige oefening en vastberadenheid . Wat je nodig hebt
Volg schoenen
Krijt
toegang tot een track
Toon meer instructies
1

Keep lenig . Neem extra tijd te rekken . Kopen van 2

Ga voor een proefrit . Tijd jezelf voor meerdere 200 - meter sprints zonder hindernissen . Maak het u gemakkelijk loopt moeilijk over de afstand .

Ontwikkelen Goedkope 3 een voorsprong been. Markeer een krijtlijn 42 centimeter hoog op een outdoor muur. Haal een paar langzame stappen in de richting van de muur en til het lood been over de lijn , het aanraken van je voet naar de muur.
4

Ontwikkel een staart been. Staan tegen de muur en til terug de staart been. Oefen de lead been en staart been oefeningen totdat je je prettig voelt beide tegelijk doen in een open veld sprong.
5

Get Rhythm . Meet een 200 meter stretch en krijtlijnen te springen in plaats van hindernissen . Ruimte de lijnen ongeveer 20 meter van elkaar met 20 meter van de run spatie voor de eerste sprong .

Uitproberen een track

6 . Stel de hindernissen op de hindernis lijnen net zoals ze zouden zijn voor een race . Run gemakkelijk de eerste keer door en proberen om meer snelheid elke keer te bouwen .

Werk

7 . Breek langer jogt met getimede wind sprints . Doe squats om uw onderlichaam te versterken .