Hoe voor te bereiden voor de 100 Meter Dash

Hoewel het een korte afstand ook mag lijken, de 100 meter sprint is een sprint dat enige voorbereiding nodig heeft om met succes en zonder letsel af te ronden. Het runnen van een korte afstand in een vergevorderd snelheid vereist uw lichaam om zowel cardiovasculaire en spieruithoudingsvermogen die specifieke trainingsmethoden noodzakelijk ontwikkelen. Er zijn verschillende componenten van de voorbereiding die u kunt gebruiken voor de 100 meter sprint . Instructies
1

krijg je een fitness-test . Om uw sterke en zwakke punten te vinden, hebben een professionele fitness-test uitgevoerd door een arts of sportschool om uw opleidingsbehoeften te bepalen. De 100 meter sprint vereist kracht , uithoudingsvermogen, flexibiliteit, balans , lenigheid , uithoudingsvermogen en kracht . Alle aspecten van uw conditie te worden, om een trainingsprogramma om uw specifieke behoeften te creëren . Kopen van 2

eten om glycogeenvoorraad aan te vullen tijdens de training , en voor en na een 100 - meter race . Complexe koolhydraten zijn noodzakelijk voor zowel de energie en uithoudingsvermogen die nodig zijn voor korte uitbarstingen van intense oefening . Eet een lichte maaltijd van complexe koolhydraten zoals groenten en fruit een uur voor en een uur na een sprint naar glycogeenvoorraad aan te vullen.

Integreer drinken 64 gram of meer water per dag om gehydrateerd te blijven en te voorkomen dat spiervermoeidheid .
3 rek-en strekoefeningen in elke training . Stretchen helpt om uw spieren soepel te houden, zodat u gevaren voor lijf die afkomstig zijn van training en prestaties . Oefen zowel statische als ballistische strekt om de spieren te houden van steeds stil tijdens intensieve trainingen , en voor en na elke race.

Gebruik 4 sprintexercities zoals trappen , hoge knieën , been fietsen , been- drives en teen of hiel lopen naar lichaam coördinatie te verhogen . Volgens de Britse sportcoach Brian Mac , zullen oefeningen die specifiek zijn voor het evenement zijn te helpen u de juiste houding te handhaven en adequaat neuromusculaire respons te stimuleren . Praktijk snelheid door sprinten voor vijf tot 15 sets op volle snelheid gedurende 30 tot 75 meter met 30 tot 90 seconden rust tussen elke set .
5

Werk met weerstand tot 100 procent van je lichaamsgewicht voor acht tot 12 herhalingen en 2-3 sets voor elke oefening . Kracht is een zeer belangrijk aspect van sprinten . Wanneer u een grote mate van spiermassa , bent u waarschijnlijk bewegingen die explosiever en de mogelijkheid om hogere snelheden langer verduren hebben . Voer circuit training door het bewegen van de ene oefening naar de volgende met niet meer dan 30 seconden tot twee minuten rusttijden tussen de sets van zowel hart- en spiergroei te bevorderen . Gewicht opleiding moet kern , boven-en onderlichaam oefeningen te betrekken voor een optimale conditie .
6

plyometric toevoegen en springen oefeningen ten minste tweemaal per week gedurende 30 tot 60 minuten sessies voor te bereiden op een 100 - meter race . Oefeningen zoals springen banden , basketbal , of squat springen zal toenemen fast-twitch spieren. Deze spiervezels samentrekken sneller en bijdragen aan explosieve bewegingen . Echter, ze snel moe , dus training is essentieel voor het opbouwen van uithoudingsvermogen .