Hoe kan ik mijn ademhaling wanneer ik ?

Hardlopen of joggen is een van de eenvoudigste manieren om te oefenen , maar er zijn ook vele handige technieken om u te helpen verbeteren hoe je rennen en te helpen krampen of letsel te voorkomen . Als je moeite hebt met ademhalen wanneer je loopt er kunnen vele oorzaken van het probleem , en het is best om onmiddellijk vertragen uw lopende als je niet kan ademen normaal of als u te vaak ademen . Of je bent expert of beginnende loper is het belangrijk te weten hoe om comfortabel te ademen terwijl je loopt . Instructies
1

Voordat u ervoor zorgen dat u een reeks eenvoudige warming-up oefeningen je hartslag gaat krijgen uit te voeren . Deze kunnen bestaan ​​uit teen raakt , push ups , sit-ups en strekken van de benen . Kopen van 2

Adem diep en houd deze minimaal vijf seconden ingedrukt . Adem langzaam en herhaal deze ademhalingsoefening ten minste twee of drie keer voordat je het hardlopen te beginnen.
3

Open je mond terwijl je loopt en in-en uitademen . Houd je mond gesloten terwijl het runnen van het moeilijker om adem kan maken als je alleen zult gebruiken je neusgaten .
4

Start een ademhaling terwijl je loopt , zoals ademhaling na twee stappen en daarna uitademen na twee stappen .

verder
5 met behulp van een comfortabele ademhaling patroon dat past bij uw lopende tempo. Als u begint met problemen met ademhalen moet u uw tempo vertragen en bijpraten met je ademhaling.