Hoe om brandstof voor een halve marathon

Het runnen van een halve marathon is een intensieve training . Correct tanken is een makkelijke deel van de race vergelijking die je prestaties kan tillen en u helpen om een betere tijd langs de weg . Een variant van de onderstaande strategieën kunnen beter werken voor u , dus voel je vrij om te experimenteren . Wat je
Water fles nodig
Gel pakketten
Gatorade of andere prestatie drankje
Banana
Energy bar
Protein bar
Complexe koolhydraten van uw keuze
< br > Toon meer instructies
Tanken op Dag van het Ras
1

Eet je energie bar 30 tot 45 minuten voor de race . Ongeveer 20 minuten voor , eet de banaan . Als je een beetje meer voedsel voor de race , iets eten dat gemakkelijk verteert , zoals yoghurt . Sommige mensen niet goed lopen met voedsel op de maag , zodat het beoefenen solide tanken op training runs kunnen helpen . Kopen van 2

Gebruik je gels. Neem een net voor het starten en nog eens 45 minuten tot een uur in de race . Zorg ervoor dat je iets te wassen met te hebben .

Drink 3 uw vloeistoffen. Als u niet wilt dat om een ​​fles te dragen , zorg ervoor dat u het water en Gatorade tafels op de route te gebruiken. Neem niet meer dan een kleine hap te nemen op een moment.
4

Na de race , begin je herstelfase . Chow neer op een eiwit bar binnen 15 minuten en begint met het vervangen van uw elektrolyten en water . U kunt eiwit bars in de supermarkt op dezelfde plaats als energie bars , maar ze pack 20 gram of meer eiwit . Consumeer complexe koolhydraten binnen het eerste uur na de race . U kunt wat bagels bij de finish , dat is een goed voorbeeld vinden . Andere voorbeelden zijn een broodje - of twee - met volkoren brood , pasta en ontbijtgranen rijk aan koolhydraten , maar laag in suikers

.