Hoe om te joggen voor Weight Loss

Jogging kan een effectieve manier om gewicht te verliezen . Jogging bevat je gewicht je hele lichaam bewegen voor afstanden , waardoor bijna al uw lichaam spieren aan het werk en calorieën te verbranden . Jogging vereist ook weinig tot geen apparatuur en kan bijna elk moment worden gedaan. Als u klaar bent om gewicht te verliezen , maar zijn nog niet klaar voor de sportschool , joggen voor gewichtsverlies kan uw antwoord. Wat je nodig hebt
Hardloopschoenen
Reflectie
Stopwatch
Toon meer instructies
1

Begin met een stevige wandeling als je niet hebben uitgeoefend in enkele ogenblikken . Een stevige wandeling tempo is bijna net zo snel als je kunt zonder stromend . Neem grote stappen om te helpen los je beenspieren en voel je vrij om je armen zwaaien om te helpen circuleren zuurstof en geven je bovenlichaam een training ook. Als u gebruik maakt van een standaard atletiekbaan , tijd jezelf om te zien hoe lang het duurt om twee ronden ( gelijk aan 1 /2 mijl ) lopen en neem die tijd . Doe dit om de andere dag gedurende twee weken totdat je tijd vermindert aanzienlijk en wordt consistent. Een 200 - pond . persoon kan ongeveer 100 calorieën per mijl te verbranden met een stevige wandeling . kopen van 2

Begin het joggen uitoefening door eerst strekken beenspieren . Zie Bronnen voor been strekken ideeën. Stretchen helpt om je spieren klaar voor meerwerk . Overwegen om een paar jumping jacks in plaats om op te warmen je lichaam.

Start 3 een langzame jog rond het spoor voor twee ronden met minimale paslengte en armbeweging . Het tempo sneller dan uw laatste stevige wandeling moet zijn. Dit zal helpen bij de voorbereiding van uw longen voor de ademhaling dan wat nodig is voor een wandeling . Neem uw joggen tijd, het moet aanzienlijk lager dan uw laatste stapvoets zijn. Als u nog energie , herhaal dan de twee - ronde joggen en noteer de tijd .
4

Verhoog het aantal ronden u joggen door een per week en nemen de tijd . De Nutristrategy website zegt dat een 190 - pond . persoon kan 620 calorieën verbranden in een uur . Daarom , hoe langer je continu kan joggen , hoe meer calorieën je kunt verbranden.
5

Wijzig uw jogging stijl om verschillende sterktes te ontwikkelen in je lichaam. Als u hart-en uithoudingsvermogen te verhogen , gebruik een lage stepping beweging en blijven armbeweging minimaliseren . Om kracht in de benen te verhogen, de pas. Voor cardiovasculaire kracht , verhoging van de armzwaai .