Wanneer je beweegt op een loopband , je lichaam krijgt energie uit het verbranden van zowel vet en koolhydraten . Je altijd branden enkele stuk, maar de verhoudingen van koolhydraten en vetten fluctueren intensiteit . Aangezien de hoeveelheid koolhydraten je lichaam kan slaan is beperkt , verkiest om vet te verbranden als brandstof waar mogelijk. Koolhydraten leveren energie sneller dan vet, dus als de intensiteit toeneemt, meer koolhydraten gebruiken om gelijke tred te houden met de vraag naar energie .
In de " vetverbranding zone " ( wanneer de vraag naar energie is laag ) , het is waar dat de meeste calorieën afkomstig zijn uit vet ( ongeveer 60 procent ) . Vet geeft alleen slechts ongeveer 40 procent van de energie bij hogere intensiteiten , maar het totale aantal verbrande calorieën vet nog hoger dan lage intensiteit . Zeg je verbrandt 5 calorieën lopen op de loopband op 3 mijl per uur gedurende een minuut : 3 calorieën uit vet en 2 uit koolhydraten . Hardlopen 6 mph je verbrandt ongeveer 10 calorieën per minuut : 6 uit koolhydraten en 4 uit vet . Dus in de " vetverbranding zone " ( lopen) , je verbrandt 1 minder calorieën uit vet , en 5 minder calorieën algehele per minuut . Vermenigvuldig dat voor een 45 - minuten durende workout , en je kon 45 extra calorieën te verbranden van vet, en 225 meer calorieën in het algemeen. Omdat gewichtsverlies wordt bepaald door de totale calorie-tekort ( het maakt niet uit wat voor soort calorieën ) , snellere loopband snelheden efficiënter zijn voor gewichtsverlies.
Post- Exercise calorieverbranding
< p > Een studie uitgevoerd aan de Colorado State University aangetoond dat intensieve training toegenomen na het sporten calorieën verbranden . Onderwerpen uitgeoefend hetzij op een lage intensiteit ( 50 procent inzet ) of hoge intensiteit ( 75 procent inzet ) tot ze verbrand 500 calorieën . Zij vonden dat in de 3 uur na de inspanning , de high-intensity groep verbrand ongeveer 50 procent meer calorieën dan de lage - intensiteit groep . Ondanks gelijke uitgaven tijdens de training , intensieve training verbrand meer algemene calorieën .
Intervallen voor maximale gewichtsverlies
Sommige gym-gangers kunnen niet een intense handhaven inspanning voor een volledige workout . Gelukkig kunt u ton van intensiteit te verpakken in een korte tijd door het doen van intervallen van hard werken , gevolgd door een lage intensiteit rustperiode . Intervallen handhaven van een hogere gemiddelde tempo dan gestage inspanningen en het maximaliseren van post- oefening calorieën verbrandt , zelfs voor ervaren lopers .
Warm-up gedurende 10 minuten, dan stijgen van een wandeling naar een joggen, of een jog tot een punt. Zoek een tempo uitdagend genoeg dat je niet kon gemakkelijk een gesprek voeren , en houd het voor een minuut . Wanneer de minuut voorbij is, wandelen of joggen gemakkelijk nog een minuut . Begin met het doen van vijf intervallen en doe er een herhaling elke week . Zodra u tien intervallen kunt doen , verhogen de interval tijd , de rest te verkorten , of verhoog de interval snelheid of helling te blijven calorieverbranding maximaliseren .