Enkelgewichten , die wikkel rond de enkel om extra gewicht weerstand te bieden , zijn ontworpen voor specifieke toepassingen . Gewoonlijk worden ze gebruikt voor gecontroleerde , low-en medium - intensiteit trainingen . Plyometrics --- snelle , repeterende bewegingen vaak gebruikt door atleten om de prestaties te verbeteren --- en lichte aerobic oefeningen vaak voorzien van het gebruik van enkel gewichten . De gewichten verhogen calorieën verbrand door het lichaam harder werken , en ze helpen ook om beenspieren te versterken .
Voordelen
Met behulp van enkel gewichten helpt individuen calorieën te verbranden tijdens het sporten , en onderzoek toont aan dat het trainen met enkel gewichten kan bieden hogere loopsnelheid, springen vermogen en de algehele kracht van de benen .
Een 6 - weken durende studie aan de Texas Tech University gericht op 13 atleten met behulp van traditionele krachttraining methoden en 14 die vroeger zowel traditionele krachttraining en plyometrische technieken die enkel gewichten inbegrepen. Testen bij het sluiten van de 6 weken bleek dat degenen die enkel gewichten gebruikt verhoogden hun verticale sprong , breed springen en snelheid in de 40 -yard dash meer dan degenen die zonder enkel gewichten getraind . Proefpersonen niet dragen het gewicht , terwijl het doen van regelmatige running , maar ze draaien in plaats tijdens hun plyometrische oefeningen .
Misvattingen
Sommige atleten geloven dat ze kunnen hun reguliere lopende trainingen uit te voeren , terwijl het dragen enkel gewichten , maar enkel gewichten zijn niet ontworpen voor hardlopen. Personen die lopen met enkel gewichten hebben meer kans om hun prestaties te belemmeren dan te helpen .
Waarschuwing
Met behulp van enkel gewichten tijdens het hardlopen plaatsen extra spanning op de spieren , botten , en heup-, knie -en enkelgewrichten . Ze kunnen tendinitis veroorzaken en invloed hebben op uw pas, die het risico verhoogt voor verwondingen zoals enkelletsel , pees tranen en rugklachten .
Artsen raden het stopzetten van het gebruik van enkel gewichten als ze veroorzaken pijn of pijn . Ze raden ook aan dat iedereen met reeds bestaande letsel aan gewrichten gebruik enkel gewichten te vermijden .
Overwegingen
Zelfs als het lopen met enkel gewichten geen fysieke schade veroorzaken , de gewichten zou dwingen veranderingen in het looptempo te wijten aan het extra gewicht .
Voordat u enkel gewichten gebruiken , besteden minstens een paar maanden uitvoeren van plyometrische oefeningen zonder gewichten . Uw lichaamsgewicht is voldoende weerstand voor personen die niet reeds het uitvoeren van de oefeningen op een regelmatige basis.
Enkelgewichten worden vaak gebruikt voor water-aerobics , die worden beschouwd als een low-impact activiteiten .
< Br >
Grootte
Enkelgewichten er in verschillende maten . Sommige wegen slechts een pond . Anderen meer wegen dan 3 kilo. Voordat iemand met een enkele stap , terwijl het dragen enkel gewichten , moet hij ervoor zorgen dat de hoeveelheid gewicht is evenredig met kracht in de benen . Met behulp van enkel gewichten die te veel wegen kan schade veroorzaken door het verhogen van de druk op de beenspieren en gewrichten .