Bij het aanbreken van een oefening regime , uw eerste aanspreekpunt moet uw arts raadplegen. Zij kunnen bepalen of hardlopen is het juiste gewicht - verlies-methode voor u . Als je het allemaal duidelijk , gemak jezelf voorzichtig in een lopend programma . U kunt beginnen door te wandelen of langzaam joggen en uiteindelijk momentum opbouwen . U vindt alles wat u moet weten in lopende boeken , zoals Getting Real Over Hardlopen door Gordon Bakoulis . U kunt ook een trainingsschema op basis van het aantal calorieën dat u wilt branden met lopende calorie calculators ( www.runtheplanet.com ) .
Krachttraining vs Cardio
< plannen p > Spier verbrandt meer calorieën dan vet , en je meer spieren op te bouwen door middel van een combinatie van cardio , zoals hardlopen en krachttraining . Maar dat betekent niet alleen lopen zal niet resulteren in gewichtsverlies . In Fitness Magazine , Gregory Florez , CEO van First Fitness en FitAdvisor.com , zegt : "In feite , als een gewicht - dragende oefening , hardlopen helpt de ontwikkeling van meer spiermassa in het onderlichaam --- die ook houdt uw botten gezond . "
het verminderen van de negatieven
de high-impact karakter van hardlopen kan een aantal problemen veroorzaken . De extra nadruk gelegd op de gewrichten door de herhaling van het runnen en hij doet dat op de harde , soms oneffen oppervlakken kan schade veroorzaken in de tijd. Echter, het is niet allemaal slecht nieuws . Met de juiste schoenen en een training programma geschikt is voor u, kunt nadelen worden geminimaliseerd . Als u online winkelt , zal een site zoals RunningShoes.com kunt u kiezen uit een aantal verschillende merken en bieden standaard advies . Voor een meer persoonlijke benadering , een bezoek aan een lokale hardloopschoen speciaalzaak .
Keeping on Track
Als u van plan uw lopende regime rechts , kunt u bouwen in factoren die zal houden u betrokken --- en zorg ervoor dat je je houdt aan het verliezen van gewicht . Door de toetreding tot een lopende groep in uw omgeving , kunt u niet alleen vrienden te maken , maar je zal ook de groep te ondersteunen om u op koers te houden . Meetup is een goede plek om uw zoektocht te starten. Trainen met een doel voor ogen , naast gewichtsverlies , zal ook helpen houden u op de rails. Kijk in 5Ks , 10Ks , halve marathons of volledige marathons in uw omgeving en ( met de hulp van uw arts ) te bepalen of de juiste is voor jou .
Dieet
< p > Kijk op calorieën in plaats verbruikt slechts calorieën besteed aan oefening . Om gewicht te verliezen , moet je verbranden meer calorieën dan u inch Als je je voedselinname verminderen of maak meer voedzame caloriearme keuzes , uw lopende regime niet nodig zo inspannend te zijn om gewicht te verliezen . Als u wilt aan de stok met een calorierijk dieet , moet u langer op te nemen , een hogere intensiteit loopt om resultaten te zien . Runner's World biedt nuttige voedingsadviezen specifiek voor hardlopers .