Je eerste week je wilt om je lichaam gewend aan de loopband . U kunt dit doen door te lopen gedurende 30 tot 60 minuten 3-4 keer per week . Tijdens het lopen voor deze duur zult u wilt uw snelheid te houden tussen de drie en vier mijl per uur .
Wandelen met zeer weinig Jogging
Als u vindt dat het lopen is saai voor u , kunt u proberen om slechts een kleine hoeveelheid van het joggen te nemen in uw training op de loopband . Als je net begint is het best voor u om op te warmen door te lopen tussen de drie en vier mijl per uur gedurende vier en een halve minuut . Op dit moment moet u joggen gedurende 30 seconden op tussen de vier en vijf mijl per uur . Na uw joggen stint , terug aan het lopen voor nog eens vier en een halve minuut . Herhaal dit proces vijf keer voor een 30 - minuten workout .
Training met More Running
Als je wilt jezelf een beetje meer uitdaging kunt u beginnen door te lopen gedurende drie minuten tussen de drie en vier mijl per uur . Na het opwarmen , joggen gedurende twee minuten tussen de 4,5 en 5,5 mijl per uur . Herhaal dit proces vijf keer voor een 30 - minuten workout . Als dit te veel joggen voor u , snijd het terug te lopen voor vier minuten en dan joggen gedurende een minuut , er is niets mis met werken tot meer joggen langzaam
More - uitdagende workout < . br >
Als je redelijk actief en niet zo graag van uw training wandelen door te brengen, kunt u uitdaging jezelf door het toevoegen van meer joggen om de training . Om dit te doen moet je beginnen met lopen voor een minuut en een half op 3-4 mijl per uur . Na het opwarmen met de wandel je dan joggen voor drie en een halve minuut op tussen de 4,5 en zes mijl per uur . Herhaal dit patroon vijf keer een 30 minuten circuit te voltooien .