Inzicht in het verschil tussen fast twitch en slow twitch spiervezels zal helpen je begrijpt waarom sommige snelheid opleiding technieken werken en anderen niet . Volgens WVU , fast twitch spiervezels zijn verantwoordelijk voor acceleratie en snelheid. Bijvoorbeeld , het vermogen van een sprinter versnellen tijdens het begin van een race voert fast twitch spiervezels . Slow twitch spiervezels zijn verantwoordelijk voor het uithoudingsvermogen en kracht . Bijvoorbeeld , met meer slow twitch spiervezels zou toestaan dat een voetballer zijn energie niveaus langer te handhaven tijdens een voetbalwedstrijd of schiet de bal harder . Om fast twitch spiervezels te ontwikkelen die u nodig hebt om je spieren te dwingen om snel te werken .
Sprints
Sprints zijn een van de fundamentele manieren waarop u uw fast twitch spier kan ontwikkelen vezels en wordt een snellere atleet . Probeer op weg naar een track en actief sprints van verschillende lengtes . Bijvoorbeeld , kon u sprints van 50m , 100m , 200m en 400m lopen . Tijdens uw sprints , is het uiterst belangrijk voor u om zo snel als je lichaam zal toestaan draaien . Dit zal u helpen uw fast twitch spiervezels veel sneller ontwikkelen. Het is ook uiterst belangrijk voor u om uw lichaam voldoende tijd om volledig te herstellen . Sommige atleten nemen tot een minuut rust tussen elke sprint .
Speed Parachutes
Met een snelheid parachute is een meer geavanceerde manier van het ontwikkelen van fast twitch spieren vezels . Een van de beste snelheid parachutes op de markt is de Nike SPARQ Speed Parachute . Speed parachutes worden met een riem bevestigd aan het lichaam van een hardloper . De riem is verbonden met de snelheid parachute met nylon snaren . Als je loopt, de snelheid parachute zorgt luchtweerstand waardoor het moeilijker om snel lopen maakt . Dit legt meer druk op je spieren en je lichaam went aan het lopen met extra gewicht . Wanneer u draaien zonder de snelheid parachute je in staat om aanzienlijk sneller te lopen omdat je lichaam zal worden gebruikt om lopen met de extra weerstand die de parachute .
Gewichtheffen
Gewichtheffen is een andere techniek dat atleten vaak gebruiken om de snelheid te verhogen . Echter , veel atleten maken de fout van het opheffen van zwaardere gewichten in plaats van lichtere gewichten . Lifting zwaardere gewichten zal slow twitch spiervezels die niet rechtstreeks afkomstig is van de snelheid ontwikkelen. Probeer in plaats daarvan gebruik van been machines op een sportschool en het instellen ervan tot een gewicht waar je vijftien herhalingen achter elkaar kan doen zonder te stoppen . De eerste paar herhalingen lijkt misschien makkelijk , maar zodra je op de laatste paar reps je spieren gaat branden .