Hoe voor te bereiden voor een leger PT Test Run

Het leger Physical Training ( PT ) test bestaat uit drie oefeningen : sit-ups , push-ups en een twee - mijl lopen . Als afstand lopen is nieuw voor je en je bent klaar voor Basic Training , hier zijn enkele training tips voor te bereiden op de run . Idealiter zul je beginnen met oefenen voor de twee - mijl lopen enkele weken voordat u naar Basic Training . Wat je nodig hebt
Een goed paar loopschoenen
Toon meer instructies
1

weten is wat er van je wordt verwacht . De drie oefeningen in de PT Test worden geschaald naar leeftijd en geslacht . Je moet een minimum van 60 punten in elke oefening , en de score die nodig zijn om ' max' de uitoefening scoren of krijg 100 punten verschilt per leeftijd. Kopen van 2

Bezoek APFT - standards.com aan zien wat voor soort lopende tijd u wordt verwacht te bereiken . Bijvoorbeeld, als je een man die 22 tot 26 jaar oud , zal je max de test als je kunt de twee mijl lopen in 13 minuten . U moet de run 16 minuten en 36 seconden of minder te voltooien om 60 punten te krijgen . Dat lijkt misschien ontmoedigend , maar als je 4-6 weken voordat je het schip uit, je kunt het .
3

Stretch en opwarmen voordat je praktijk loopt . Strek de binnenkant en de achterkant van je dijen bijzonder . Als u niet een loper , beginnen met een eenvoudige jog op uw school spoor . Maak je geen zorgen over de tijd , gewoon zien hoe je je voelt . Doe ten minste twee ronden ( 1/2 mijl ) per dag gedurende drie dagen . Zelfs als je gewoon schuifelen , dat is OK . Probeer om een ​​gemakkelijke jogging tempo dat je kunt gaan op vestigen . In de tweede week , probeer die afstand maximaal vier ronden , dat is een mijl te krijgen. Aan het eind van de week , zien wat uw tijd is voor een gemakkelijke mijl lopen , jezelf niet doden. Neem een ​​rustdag na elke vier of vijf dagen .
4

Voeg nog twee ronden te naar uw normale joggen in de derde week om je afstand te krijgen tot 1,5 mijl . Doe een getimede 1.5 - mijl lopen aan het eind van de week en neem dan een rustdag . Je moet het gevoel behoorlijk comfortabel in deze tijd , je hoeft alleen de opbouw van uw uithoudingsvermogen .
5

Probeer om te beginnen met het verbeteren van uw snelheid na de derde week . Kijk of je je snelheid kan veranderen tot een werkelijke run op de rug direct op elke ronde en dan is het gemak weer terug naar uw jog weer voor de rest van de ronde. Niet sprint op de rug recht , gewoon kick het op een inkeping of twee . Door de vierde week , is het tijd om je afstand te krijgen tot twee mijl .

Verder 6 een twee mijl lopen doen vier of vijf keer per week en proberen te mengen in langere stukken van echte hardlopen . Dit zal blijven helpen de opbouw van uw uithoudingsvermogen . Tegen de tijd dat je bij Basic Training , moet je klaar voor lange runs op een stevig tempo .