De schoenen die je draagt hebben een enorme impact op de gezondheid van je knieën . Wanneer de zolen slijten en de padding dunner , stuurt elke stap een bijtende schokgolf van uw been , waarvan het effect zal worden gevoeld in de tijd. Dit is de primaire reden individuen verwerven knieproblemen in de eerste plaats . Je moet veranderen van je schoenen om de 500 mijl . Je moet misschien ook een enkele implantaat te kopen in je schoen te zetten . Als u een boog die niet goed ondersteund wordt , het gewicht en de druk gevoeld op je knie kan niet gelijkmatig worden verdeeld . U kunt ook een compressie of warmte sleeve op je knie dragen. Dit zal helpen om de spieren , pezen en knieschijf op zijn plaats en verminderen het risico op letsel. Warmte mouwen zijn belangrijk bij koud weer , wanneer het kost tijd voor je knie mechanismen op te warmen .
Alert training
Wees alert van je knie problemen , en stopt als je denkt dat iets ontwikkelt of terugkerende . Als u het hervatten running na een aanzienlijke ontslag, beginnen met een bescheiden aantal kilometers doelen , en het verhogen van uw wekelijkse werklast met slechts 10 procent . Dit zal helpen uw knieën te verlichten terug in de werklast en het risico van knieproblemen zoals IT band problemen te verminderen . Als u zich zorgen over de slijtage op je knie , cross- trein zijn . Neem een dag vrij en fietsen of gaan zwemmen . Als de knie is nog pijnlijk , houden cross-training . Je zal nog steeds krijgen een training , maar je zal niet zetten extra stress op je knieën.
Aanpakken van je knieën tussen runs
Gehoorzaam de gouden regel van het lopen met blessures : Warm-up voor de training , na afkoelen . Stretch grondig voor en na . Als u toegang tot een boiler hebt , duik je knieën in voorafgaand aan een training . Daarna ijs aanbrengen hen . Je moet ook proberen om rond de 2000 milligram calcium te consumeren elke dag om botsterkte bij je knieën te ondersteunen .