Verhoog de intensiteit van het hardlopen om meer calorieën te verbranden . Probeer intervallen op het circuit of op een loopband , tempo runs of de snelheid spel . Interval trainingen beginnen en eindigen met een comfortabele 1 - tot 2 - mijl warming- up en cooling-down . Alternate harde inspanningen met een eenvoudig herstel tempo. Tempo loopt beginnen en eindigen met dezelfde warming- up en cooling-down , maar ook op een uitdagende , aanhoudende tempo in tussen . Tempo afstanden en tijden kunnen variëren , maar altijd klein beginnen en werk van daar . Voor snelheid spelen , halen regelmatig geplaatst merkers zoals telefoonpalen , en halen het tempo voor twee of drie markers. Herstellen met lichtlopende . Doe zo veel van deze als je zin hebt .
Run Langere Afstanden
Verhoog uw energieverbruik door het uitvoeren van meer mijlen per week . Word lid van een hardloopclub dat regelmatig bijeenkomt - is het veel makkelijker om lange afstanden te lopen in het gezelschap van anderen . Om letsel te voorkomen en uit te blijven op de weg , is het noodzakelijk om de afstand van uw loopt geleidelijk te verhogen . Volg altijd de 10 procent regel: nooit het verhogen van uw aantal kilometers per week met meer dan 10 procent ten opzichte van de voorgaande week
Stel een doel : . Voer een Race
Stel een doel om een wegwedstrijd lopen . Kies een ras dat je ruim de tijd om te trainen voor , betaal uw vergoeding en schrijf het in uw agenda . Of het nu een 5K , 10K , half - of full - marathon , het aanmelden voor een race , betalen voor het en vertellen mensen je doelen houdt je gemotiveerd om dag na dag uit te voeren . Houd een trainingslogboek op koers te blijven en uw vooruitgang. Helft van het plezier van het runnen van een race is de dagelijkse inspanning van de opleiding, die vruchten zullen afwerpen in verbruikte calorieën .
Run Hills
je hartslag gaat en calorieën te verbranden door het uitvoeren van heuvels. Gebruik de juiste vorm : houd uw hoofd en borst omhoog , schouders teruggedraaid en uw ogen recht vooruit gericht ( niet aan je voeten ) . Houd uw handen ontspannen en pomp je armen krachtig . Til je knieën en iets naar voren leunen .
Integreer meer heuvels in uw normale draaien door te kiezen voor een heuvelachtige route , het verhogen van de helling op de loopband of door het uitvoeren van de heuvel herhalingen . Op de loopband draaien op een acht procent helling gedurende 60 tot 90 seconden , met een twee minuten plat herstelperiode tussen. Voor heuvel herhalingen , vinden een matig steile heuvel dat je 60 tot 90 seconden in beslag neemt om te klimmen op een harde tempo. Beginnen en eindigen met een eenvoudig 1 - tot 2 - mijl jog . Laad de heuvel 4-8 keer , afhankelijk van uw vermogen . Begin langzaam en geleidelijk kosten als je vooruitgang toevoegen.