Voordat u een race , het is bijna altijd een goed idee om op te warmen . Loopt snel vereist intenser en sneller samentrekking van de spiervezels dan bij het uitvoeren van een lange trage afstand . De belasting van spieren die niet opgewarmd kan een pull of stam . Bij het uitvoeren van een trage of lange afstand (bijvoorbeeld een marathon of een leuke gemakkelijke kortere run) een warming-up is over het algemeen niet nodig . Deze soorten draait op hun eigen warmen de spieren geleidelijk , dus beginnen ze met een warming-up voegt geen voordeel.
Stretching te warmen
Spieren die zijn flexibel won 't uitrekken zo gemakkelijk , dus het uitrekken is een goede warming-up oefening . Het is echter belangrijk om alleen spieren die al een beetje warm zijn rekken . Langzaam lopen voor twee of drie minuten zou genoeg moeten zijn om voldoende bloedtoevoer naar de spieren te brengen om hen voor te bereiden op het uitrekken zijn. Dynamische trajecten kunnen worden gebruikt als opwarmer hulpmiddel voor hardlopers . Deze oefeningen zijn stukken die worden gedaan terwijl het lichaam in beweging is. Zo kan vooruit lunges een dynamisch stuk zijn. Door longeren naar voren , wordt het achterste deel van het achterste been wordt uitgerekt als de voorpoot stappen vooruit en bochten. Statisch rekken ( dwz uitrekken terwijl stationair ) kan ook een warming-up oefening en is een goede manier om strakke spieren los te maken als voorbereiding voor zwaar gebruik . Rek de spieren slechts de punt van het gevoel het traject , en niet pijn . Niet stuiteren als stretching, omdat dit de spieren kunnen uitrekken en verwonden hen.
Motion te warmen
Warmup oefeningen kunnen bestaan uit iets dat verhoogt de bloedtoevoer naar de spieren . Hoewel de primaire spieren tijdens hardlopen in de benen , is het ook belangrijk op te warmen de arm en kern spieren , die worden gebruikt tijdens bedrijf ook. Draait op een rustig tempo zal de bloedstroom te verhogen om de beenspieren en krijgen ze klaar om snel te functioneren en zal ook opwarmen je armen en core . Als u anticiperen loopt zeer snel , kan een snelle stijging van de snelheid op het einde van de warming-up je goed dienen als voorbereiding .