Hoe de Night Before Your First Marathon

U bent opgeleid voor maanden en opgeofferd veel voorbereiden . Minder dan 24 uur voor de grote race , is het gebruikelijk om geïntimideerd en onzeker voelen . Het lijkt misschien alsof zelfs de geringste onvoorziene complicatie uw hoop kon ontsporen voor marathon succes. Wees gerust, alleen het instandhouden van de routine die je al hebt ingesteld en met inachtneming van een paar eenvoudige richtlijnen zullen u helpen om uw marathon doel te bereiken . Wat je nodig hebt
Running attireSocksRunning sneakersRace numberEnergy supplementen ( gels , sportdranken , enz. ) Race riem /brandstof band (optioneel )
Toon Meer instructies
minder dan 24 uur : Voorbereiden van een Marathon
1

Draag test alles een laatste keer om comfort te garanderen . Bereid extra tops, bottoms en paar sokken . Wees voorbereid op koud weer en warm weer , maar houd in gedachten dat je veel warmer zal voelen als je loopt . U bent misschien geneigd om wat nieuwe kleding voor de race te kopen tegen een marathon expo . Als een merk en materiaal goed heeft gewerkt voor u in het verleden , zou het het risico waard , maar vergeet niet dat er een risico. Chaffing is des onaangenaam wanneer het interfereert met een persoonlijk record . Kopen van 2

Eet goed , maar wees voorzichtig niet te veel te eten . U kunt ( bijna ) nooit verkeerd gaan met een maaltijd die heeft gewerkt voor u op lange trainingslopen gaan . Vermijd echter iets dat het potentieel om uw maagklachten heeft . Voel je niet verplicht om een maaltijd bestaande louter koolhydraten eten . Laden op pasta een nacht voor een race zal je prestaties niet verbeteren dramatisch , maar het kan schadelijk zijn. Vasthouden aan wat je hebt gegeten tijdens uw opleiding en hebben een extra stuk brood of kleine portie rijst aan de kant . Vergeet niet om verder hydraterende ook.
3

Als u een brandstof riem of energie gels gebruiken , zorgen voor de pasvorm van de band en stock is met energie supplementen. Als je niet een riem te gebruiken , plaatst u de energie -supplementen in je zakken of in de buurt van uw kleding lopen . Plaats uw nummer en veiligheidsspelden in de buurt. Het is noodzakelijk om de lay-out alles wat u nodig hebt in de ochtend, zodat je in staat om gemakkelijk te vinden zal zijn. Je wilt niet benadrukt, terwijl het zoeken naar dat ene linker sok een uur voor de wedstrijd te worden.
4

Stel de timer op het koffiezetapparaat als je cafeïne voor de race . Bepaal een route naar de race en plannen extra tijd als je nodig hebt om te rijden. Ook voldoende tijd om op te warmen , gebruik maken van de badkamer en pak uw ras pakket als je nog niet hebt. Stel meerdere wekkers in het geval een uitvalt . Indien u verblijft in een hotel , zorgen voor een wake- up call in aanvulling op uw alarmen. Zo niet , vraag dan een vriend om ervoor te zorgen dat je wakker bent op de door u tijd .
5

Nu je alles voor morgen , krijgen een goede nachtrust hebben voorbereid . Niet van plan om te slapen dan wat je normaal doet . Het is belangrijker om goed twee nachten slapen voor de marathon , en slapen alleen adequaat de avond tevoren. Je zal niet acht uur nodig als je normaal alleen slapen voor zes personen, maar minder slaap dan normaal zult u waarschijnlijk een negatieve invloed hebben .