Hoe te Ademhalingsoefeningen Leer voor hardlopers

Goede ademhaling praktijken kan sterk verbeteren van de prestaties van een runner's . Terwijl normale ademhaling komt natuurlijk aan mensen , running voegt een andere dynamiek aan de mix. Veel mensen vinden het moeilijk om de juiste balans te vinden . Net als beenspieren hebben tijd nodig om te bouwen en te groeien naar hardlopen te verbeteren , je longen hebben tijd nodig en praktijk te verbeteren. Gelukkig zijn er oefeningen die kunnen helpen . Instructies
1

diep adem en houd de adem voor een tot drie tellen . Adem dan langzaam . Dit dient te gebeuren als je niet lopen . Het doel van deze diepe ademhaling is het opleiden van uw longen om hun volledige capaciteit te gebruiken. Kopen van 2

Sommige lopers willen ademhalingspatroon te nemen . De meest populaire patronen zijn 2-2 of 3-

3 . Een 2-2 patroon betekent dat u inhaleren voor twee stappen en uitademen voor twee stappen . Ook een 3-3 patroon betekent dat u inademt om drie stappen en uitademen gedurende 3 stappen . Dit zijn slechts twee voorbeelden van patronen . Zoek het patroon dat het beste werkt voor jou .
3

Bij het uitvoeren, rekening houden met de oude vuistregel voor de ademhaling . Eigenlijk, als je je ademhaling kunt horen, moet je vertragen en je ademhaling onder controle. Ga terug naar de diepe , ritmische ademhaling .
4

Leer je middenrif te gebruiken, zodat je ademhaling is diep en niet oppervlakkig. Om dit te doen , ontspan je buik . Adem diep in en laat je buik naar buiten verplaatsen . Bij het ​​uitademen , je buik beweegt naar binnen in de richting van je ruggengraat .