Hurdlers Stretch
1
Zit op de grond met de benen recht voor je . Neem langzaam een been en uit te breiden achter je rug liggen met je knieën gebogen in een hoek van 90 graden . Kopen van 2
Span de spieren aan de voorkant been. Leun naar voren en het bereik van je tenen . Lean in de rekken , maar niet stuiteren . Blijf gedurende 10 tot 30 seconden om uw hamstring stretch .
Leun
3 terug over het gebogen been naar je quadriceps rekken . Blijf gedurende 10 tot 30 seconden . Leun achterover alleen zo ver als je kunt zonder pijn . Als je begint om pijn te voelen , stop leunend of u kunt uw spieren verwonden .
4
Herhaal stappen 1 tot 3 met het andere been .
Gewijzigd Hurdlers Stretch
5
Ga op de grond en uit te breiden beide benen voor je . Trek een been terug naar je innerlijke dij alsof je kleermakerszit .
6
Houd de onderkant van je voet op de binnenkant van de dijen en uw gebogen knie zo dicht mogelijk bij de grond mogelijk te maken. Richt de tenen op uw uitgebreide voet omhoog .
7
Leun naar voren vanuit je onderrug en het bereik van je tenen . Houd uw stretch voor 10 tot 30 seconden . Herhaal stap 1 en 2 met het andere been .