Hoe om te trainen voor een 10K

De 10K is een populair ras dat zowel beginnende als ervaren lopers kunnen genieten . De 6.2 mijl is een afstand die niet zo lang dat het je zou moeten afschrikken , maar lang genoeg om een uitdaging als je nieuw bent bij hardloopwedstrijden bent . Als je nu een beginner bent van plan om uw eerste 10K draaien , volg deze trainingsschema voor te bereiden . Instructies
1

Plan wekelijks trainingsschema dat uw conditie weerspiegelt . Als je nu een beginner bent en niet dat fysiek fit , een 8 - week , 6 -daagse training schema is het minimum voor te bereiden op je eerste 10K . Kopen van 2

Stel een dag van de week om de focus op stretching en krachttraining . Neem een ​​yogales te werken aan stretching. Een workout die bestaat uit losse gewichten en richt zich op de boven-en onderlichaam zal werken voor uw krachttraining .
3

Schedule draait trainingen op 2 dagen van de week , met een van de dagen voor hardlopen en krachttraining . 2-3 mijl - - ​​Deze trainingen moet kort in afstand en moet in een tempo die u toelaat om een gesprek voeren worden uitgevoerd
4

Cross - train 2 dagen per week . . Cross- training kan zijn wandelen , joggen , zwemmen of spinnen .
5

Geef jezelf een rustdag per week . Je lichaam heeft een kans om te herstellen van al het werk dat je zet het door .
6

Bewaar lange runs voor het weekend of elke dag van de week dat je tijd voor een lange training te hebben. Dit zijn de pistes die u zullen helpen opbouwen tot de 6.2 - mijl afstand van een 10K . Lange runs zal liggen tussen 3 en 5,5 mijl .