| Thuis | Ziekte | Eten drinken | Gezondheid | Familie | Geschiktheid | 
  • Hoe om te trainen voor een marathon

    Soms ook wel de ultieme endurance evenement , de marathon is een hoog doel te bereiken . U kunt echter de finish als je deze stappen volgt . Wat je nodig hebt
    Hardloopschoenen
    Toon meer instructies
    1

    een afspraak met uw arts om ruimte te krijgen om te beginnen met een lopend programma te plannen .
    2

    Word geschikt voor een goed paar loopschoenen . Bij een lopende speciaalzaak , analyseren ze alles van gait een runner's ( hoe ze stap ) om de pronatie ( het naar binnen draaien) van je voet om een ​​comfortabele pasvorm te garanderen .

    Pick 3 een doel ras , bij voorkeur 6 maanden tot 1 jaar vanaf nu. Als u nog niet gelopen helemaal , maken het dichter bij het ​​jaartal . Schrijf je in voor het voor extra stimulans om zich aan uw doel.

    Start 4 draait. Zet in lange runs in het weekend . Later in de training , wanneer uw kilometerstand wordt erg hoog , dit zal nodig zijn . Tijdens de week , zet in eenvoudiger , kortere runs . Genieten van de sport .

    Kijk
    5 online opleidingsplannen . Er zijn verschillende soorten plannen om u te helpen uw doel te bereiken . Runner's World biedt een opleidingsplan om beginners te helpen een marathon lopen . De meeste van deze plannen beginnen bij dagelijkse loopt ongeveer 3 mijl .
    6

    Pas de training plan, zodat het einde " wedstrijddag " ( de laatste dag van de training op een specifiek programma ) samenvalt met uw werkelijke ras . Dit kan betekenen rekken een paar weken , of het snijden van een week uit . Uitsnijden van meer dan een week is niet aan te raden .
    7

    Volg het opleidingsplan , helemaal tot aan de dag te racen .
    8

    opdagen voor uw ras , en denken goede gedachten . Alle moeite en tijd gestoken in zijn vruchten zal afwerpen !