Hardloopschoenen
Toon meer instructies
1
een afspraak met uw arts om ruimte te krijgen om te beginnen met een lopend programma te plannen .
2
Word geschikt voor een goed paar loopschoenen . Bij een lopende speciaalzaak , analyseren ze alles van gait een runner's ( hoe ze stap ) om de pronatie ( het naar binnen draaien) van je voet om een comfortabele pasvorm te garanderen .
Pick 3 een doel ras , bij voorkeur 6 maanden tot 1 jaar vanaf nu. Als u nog niet gelopen helemaal , maken het dichter bij het jaartal . Schrijf je in voor het voor extra stimulans om zich aan uw doel.
Start 4 draait. Zet in lange runs in het weekend . Later in de training , wanneer uw kilometerstand wordt erg hoog , dit zal nodig zijn . Tijdens de week , zet in eenvoudiger , kortere runs . Genieten van de sport .
Kijk
5 online opleidingsplannen . Er zijn verschillende soorten plannen om u te helpen uw doel te bereiken . Runner's World biedt een opleidingsplan om beginners te helpen een marathon lopen . De meeste van deze plannen beginnen bij dagelijkse loopt ongeveer 3 mijl .
6
Pas de training plan, zodat het einde " wedstrijddag " ( de laatste dag van de training op een specifiek programma ) samenvalt met uw werkelijke ras . Dit kan betekenen rekken een paar weken , of het snijden van een week uit . Uitsnijden van meer dan een week is niet aan te raden .
7
Volg het opleidingsplan , helemaal tot aan de dag te racen .
8
opdagen voor uw ras , en denken goede gedachten . Alle moeite en tijd gestoken in zijn vruchten zal afwerpen !