Reflecterende kleding
Running Kleding
Loopschoenen
Sports Bras
zonnebril
trainingspakken
Running Horloges
Kalenders
vloeistoffen
Toon meer instructies
Building Up
1
Week 1 : run 14 mijl op een dag , doe een snelheid werksessie een dag en lopen 5 mijl op andere dagen < . br >
2
Week 2 : . Run 15 mijl op een dag , doe een snelheid werksessie een dag en lopen 6 mijl op andere dagen
3
Week 3 : Run . 16 mijl op een dag , doe een snelheid werksessie een dag en lopen 7 mijl op andere dagen
4
Week 4 : loop 10 mijl op een heuvelachtig parcours een dag , doe een snelheid werksessie een dag . en lopen 8 mijl op andere dagen
Handhaving Stamina
5
Week 5 : run 18 mijl op een dag , doe een snelheid werksessie een dag en lopen 5 mijl op andere dagen
6
Week 6 : . . run 10 mijl op een heuvelachtig parcours een dag , doe een snelheid werksessie een dag en lopen 8 mijl op andere dagen
7 < p > Week 7 : . run 20 mijl op een dag , doe een snelheid werksessie een dag en lopen 5 mijl op andere dagen
8
Week 8 : Run 10 mijl op een heuvelachtig parcours een dag , doen een . speed werksessie een dag en run 8 mijl op andere dagen
9
Week 9 : Ren 20 tot 22 mijl op een dag , doe een snelheid werksessie een dag en lopen 5 mijl op andere dagen < . br >
afbouwen
10
Week 10 : Voer een 15K of halve marathon practice race. Voer een snelheid werksessie een dag en lopen 5 mijl op andere dagen
11
Week 11 : . Run 10 mijl op een dag , doe een snelheid werksessie een dag en lopen 5 mijl op de andere dagen .
12
Week 12 : Doe een beetje snelheid werk ( ongeveer de helft van uw normale workout ) een dag en jog 3 mijl op twee andere dagen . Lopen de marathon .