Verschillende Spinning Posities

Spinning klassen kunnen mensen van alle leeftijden , maten en fysieke fitness niveaus om deel te nemen in een klas workout zonder het gevoel zelfbewust of onhandig omdat er geen vreemde bewegingen te leren . U kunt de weerstand van uw fiets aan te passen aan uw behoeften , terwijl tot overeenstemming met de klas . Spinning klassen verschillende posities om je kern en benen te versterken tijdens de bouw van uithoudingsvermogen. Handen

Er zijn drie handposities in het spinnen van klasse, die de spinner voorkomen met behulp van haar armspieren te houden haar up.Place je handen op het midden van de handgrepen side-by -side of een op boven de ander voor een functie die wordt gebruikt tijdens het opwarmen of afkoelen . Voor positie twee , plaats je handen net binnen de opwaartse curve van het stuur , die natuurlijk moeten voelen . Positie drie wordt alleen gebruikt voor staan ​​of klimmen, als het je rug kan belasten als je het gebruikt zittend. Plaats je handen op de handgrepen .
Seating

Er zijn twee zittende posities gebruikt voor vlakke ritten of klimmen . Gebruik positie van de hand van een of twee terwijl u zit op 80 rpm tot 100 rpm om te helpen bouwen kracht, uithoudingsvermogen en een sterke base. Dit is de meest fundamentele positie en beweging in spinnen . Voor een zittende klim , zul je handpositie twee gebruiken bij 60 rpm tot 80 rpm. Klimmen zittend zal uw onderlichaam voor kracht , toning en definitie .
Permanent

Er zijn een paar staande posities , waar je staat op de pedalen als je cyclus . Gebruik de hand positie twee voor staande tijdens een vlakke rit bij 80 rpm tot 110 rpm . Je bent in principe staan ​​op de pedalen en actief met lichte tot matige weerstand , die uw core spieren werkt en verbetert het uithoudingsvermogen . De staande klim maakt gebruik van de hand positie drie bij 60 rpm tot 80 rpm en helpt been definitie . U kunt ook sprongen maken in een staande positie met behulp van de hand positie twee op 80 rpm tot 110 rpm . Sprongen naar bewegende in en uit het zadel - of zetel - in een vloeiende beweging die kracht , timing en balans ontwikkelt . Sprinten is een snelle inspanning die overgangen van de flat - zittende positie met hand positie twee in een staande positie met je handen in positie drie . Dit moet je spieren zo hard dat je benen zijn uitgeput aan het einde van uw sprint werken .
Equipment

Spinning kan werken als een low-impact , high - cardiovasculaire training of opleiding te fietsen . Spinning fietsen zijn geschikt voor alle soorten en maten als ze kunnen worden aangepast aan uw wensen . U kunt de teen kooien en riemen aan te passen aan de bal van je voet direct af te stemmen op het pedaal of zorg ervoor dat kikkers goed zijn uitgerust als je met klikpedalen . Stel de zithoogte en verplaats het naar voren of achteren te zorgen dat uw benen en voeten goed zijn gepositioneerd . Het stuur kan ook worden aangepast om te voorkomen of te beperken teveel spanning op uw rug en nek .