Bepalen van de maximale hartslag voor fietsers

maximale hartslag Een atleet is het meest aantal keren dat het hart samentrekt in een minuut . Erfelijkheid bepaalt de maximale hartslag en het aantal varieert voor elke activiteit . Omdat hardlopen is een high-impact activiteit, lopers hebben meestal een hogere maximale hartslag dan fietsers doen . Daarom is een beroep op hetzelfde nummer voor beide sporten verhoogt risico op overtraining.Cyclists een atleet twee manieren maximale hartslag te meten . De eerste en minst nauwkeurige methode is de leeftijd van een atleet aftrekken 220 . Voor vrouwen , de voorgestelde formule is 226 min de leeftijd van de sporter . De tweede methode houdt iets meer zweet en inspanning , maar een veel effectievere manier om maximale hartslag fietser meten . Wat je
Fiets of stationaire fiets
hartslagmeter
Toon meer instructies nodig
1

langzaam opwarmen bij gemakkelijk trappen voor vijf tot 10 minuten tijdens het dragen een hartslagmeter . Je moet langzaam verhogen van uw inspanning , zodat de ademhaling is moeilijker aan het einde van de warming- up . Kopen van 2

Verhoog je de intensiteit geleidelijk in de komende 10 minuten totdat de ademhaling voelt moeilijk. De beste manier om dit te doen is te trappen van een lange heuvel met een constante kwaliteit .

Ramp 3 tot je de intensiteit weer voor de komende vijf minuten tot de ademhaling wordt het heel moeilijk .
Goedkope 4

Sprint zo snel als je kunt , zittend of staand , voor minstens een minuut, het houden van deze maximale snelheid en intensiteit voor zo lang mogelijk .
5

Noteer de maximale hartslag tarief. Ter referentie , de maximale hartslag van een tiener meestal gemiddelden 220 . Maximale ieders varieert , maar dit aantal daalt in het algemeen door een beat per jaar. Deze daling is echter niet altijd voorkomen in zeer getrainde atleten .