De structuur van een Spinning Class

Spinning lessen zijn groep workouts , waarin de deelnemers rijden indoor hometrainers op veranderende niveaus van intensiteit . Afhankelijk van de instructeur , zal de structuur van de klassen variëren . De meeste volgen een vergelijkbaar 40-50 minuten schema. Warm Up

Voor het begin intenser intervallen , warm-ups geven de spieren een kans om wakker te worden en voorbereid voor het hardere werk voor de boeg geworden . Warm-ups duren meestal ongeveer 15 minuten , met de intensiteit gestaag toe. Dit is een goede tijd voor de fietser om zeker te zijn dat het fietszitje gemakkelijk wordt aangepast en eventuele problemen .
Intervallen

Intervallen zijn de periode van de spinningles waarbij fietsers oefenen de inspanning . Deze intervallen variëren enorm, maar meestal leiden tot uitbarstingen van intensiteit , gevolgd door langer koel tijd . Zo kan een fietser harde trappen gedurende 40 seconden , gevolgd door 20 seconden langzamer en vervolgens vijf minuten van een ontspannen tempo . Intervallen kunnen omvatten sprints , zitten beklimmingen , staande runs of andere variaties . Intervallen vaak 20 tot 30 minuten .
Cool Down

Cool downs laat de fietser om het gemak van het hardere werk en voor te bereiden op de spinningles te beëindigen. Cool downs zijn vaak kort , op ongeveer vijf minuten .