Cycle schoenen
Bikebroek
Toon meer instructies
1
Plaats de stoel of zadel van de fiets naar je lichaam nodig . Zadel Een draaiende motor kan worden verplaatst of omlaag , en vooruit en achteruit , naar de hoogte van de berijder te passen . In termen van zithoogte , moet u in staat om een volledige leg extension aan de onderkant van de pedaalslag zonder het vergrendelen van je knie hebt . Stel uw zithoogte , zodat u een zeer lichte buiging in je knie als je op de bodem van de beroerte. In termen van voor-en achterschip zadel positie , de positie van de pedalen , zodat je armen parallel aan de vloer . Je voorwaartse knie zou precies zijn over de pedaal clip. In essentie , als je een loodlijn neer van uw knieschijf gedaald , zou het raakte over het midden van je voet . Kopen van 2
Stel het stuur van de fiets om uw lichaam passen . Je moet in staat zijn om het stuur gemakkelijk bereiken als je in het zadel . Je ellebogen mogen nooit worden geblokkeerd en altijd beschikken over een flauwe bocht . Onjuist stuurhoogte kan leiden tot arm-, nek -, schouder- en rugklachten .
Houd 3 je schouders naar beneden terwijl u rijdt. Vaak , ruiters hebben de neiging om gespannen hun schouders tijdens de lessen en dit resulteert in pijn in de schouder na de les , in aanvulling op waardoor je het risico op lange termijn blessures . Ontspan je schouders en zet ze weg van je oren zitten.
4
Handhaaf een neutrale wervelkolom tijdens de les . Je moet niet hunching helemaal je rug. Houd je schouders naar beneden zal helpen om hunching voorkomen . Daarnaast houd je hoofd neutraal , dus spanning op de nek te voorkomen . Hang je hoofd naar beneden en altijd zorgen voor ruimte tussen je kin en je borst . Wanneer klasse deelnemers hangen hun hoofd , het brengt ernstige druk op de achterkant van de nek .
5
Controleer uw been formulier . Uw knieën moeten goed zijn in lijn met uw enkels als je pedaal . Als je knieën naar buiten wijzen van of naar binnen om de fiets , zult u waarschijnlijk ervaring knie problemen . Controleer uw benen om de paar minuten om een goede uitlijning te garanderen.
Investeer 6 in een goed paar schoenen cyclus . Terwijl de meeste spinninglessen voorzien schoen kooien zodat u de fietsen dragen van loopschoenen kan rijden , zal je veel meer comfortabel voelen als je cyclus schoenen. Standaard fitness schoenen zijn zachte zolen om te wandelen en actief voetbewegingen en ze bieden te geven te veel om te fietsen. Als u last tintelingen , gevoelloosheid of pijn in je voeten , het zal waarschijnlijk verlichten als u overschakelt naar de harde zolen cyclus schoenen.
7
Wear cyclus korte broek of panty in het spinnen van klasse . Cycle shorts zijn opgevuld en vrij van naden . Dit helpt om pijn veroorzaakt door de zetel en wrijving te voorkomen . U bent niet de bedoeling om ondergoed te dragen met cyclus korte broek , omdat de naden van de ondergoed schuren en drukplekken kan veroorzaken .
8
Maintain wat weerstand op de spinning fiets te allen tijde. De weerstand daagt niet alleen uw lichaam, maar houdt je veilig ook . Als je geen weerstand op de fiets hebt , zet je je gewrichten en pezen risico op letsel. Bescherm uw lichaam door het houden van lichte weerstand op de fiets te allen tijde .
9
Volg de klas